Poids et vie étudiante

[Maartiin]

Bonjour, je m'appel Martin et j'ai 17ans (1m73 pour 48kg).

J'ai enfin quitté le cocon familial et j'aimerai me créer un plan alimentaire pour prendre 2kg par mois étant donné que je ne suis plus obligé de manger ce que Papa-Maman veulent x)
J'ai calculer mes DEJ : 2200kcals pour garder un poids stable
Le mois dernier, j'ai manger pour environ 2700kcals pendant 30 jours et j'ai pris 2kg et c'est le score que je veux faire chaque mois.

J'ai vu pas mal de carnets de nutrition avec des plans alimentaires très strict, voici le mien en prenant compte que j'ai 17 ans et que je ne cherche pas non plus une prise de masse sans aucun gras.



Matin :
65gr de Cruesli chocolat noir (300kcals)
30gr de fromage de type emmental (100kcals)
200mL de lait ou 200mL de jus de fruit (100kcals)
1 banane (75kcals)
1 compote (75kcals)
––> 650calories

Midi :
100gr de pates (350kcals) + sauce + fromage râpé
1 escalope de poulet ou boite de thon ou jambon (?kcals)
1 oeuf au plat parfois
1 yaourt (100kcals)
––> ≏ 500calories

Gouter :
Quatre quarts ou brioches (pour 450kcals)
200mL de jus de fruits (100kcals)
1 banane (75kcals)
––> ≏ 600calories

Dîner :
Comme à midi
––> ≏ 500calories

Soirée :
Fromage blanc 20%
4/4
1 yaourt
––> ≏ 500calories


Total : 2750calories



Que pensez vous de mon plan alimentaire de prise de masse ? Limite t-il un minimum la prise de gras ?
Que faut-il améliorer en sachant que je ne suis pas prêt a manger des blancs et des jaunes d'oeufs le matin.

[zozoro]

Au niveau kcal sa va mais tu doit manquer de prot et de lipides il faudrais calculer la repartition des macronutriments pour etres sur .

Trop de produit laitier essaye de rester a max 2/ jours
Aucun legummes / trop de fruits
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