Prise de masse, et choix de prot'

[Neecow]

Bonjour !

Voilà, je mesure environ 1m76 et je pèse dans les 65kg environ. Je fais de la muscu du lundi au vendredi chez moi avec mon matos (environ 60kg au total barre comprise à ma disposition), et le samedi j'en fais en salle (J'ai accès à la salle que le samedi avec mon club de hockey).

Alors je fais des exos depuis environ, 3 ou 4 mois je pense dans mon jardin, contre 1 ans que les samedis en salle.

En général voici mon programme chez moi :

- 5 à 10 minutes de corde à sauter
- Pompe 5*10, avec 2 séries mains "collées"
- Haussement d'épaules, 5*12, 60kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... paule.html
- Developpé nuque 5*10, avec 24kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... nuque.html
- Haussement d'épaules, 5*12, 60kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... paule.html
- Pull-over, 5*12, 12kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... -over.html
- Tirage verticale avec barre, 5*10, 24kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... barre.html
- Élévation latérale, bras tendus, 5*12, 2*6 ou 8kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html
- Haussement d'épaules, 5*12, 60kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... paule.html

Et voici celui en salle, que les samedis donc :

- 5 à 10 minutes de corde à sauter
- Répulsion à la chaise Romaine, 5*8, poids du corps, http://www.akelys.com/exercices/exercic ... barre.html
- Développé couché classique, 5*10, 50kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... sique.html
- Écarté à la machine (bras tendu), 5*90kg, http://www.akelys.com/exercices/exercic ... chine.html
- Haussement d'épaules, 10*12, 90 à 100kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... paule.html
- Tirage poulie, bras serrés, 5*10, 45kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... erree.html
- Développé nuque prise large, assis, 5*10, 40kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... large.html
- Flexion du cou, 15kg
- Élévation latérale, bras tendus, 5*12, 2*6 ou 8kg http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html

Bon voilà pour les exos !

Le truc, c'est que je trouve que je ne prends pas ! Comme vous avez du surement le voir, je bosse vachement les trapèzes, car j'en voudrais des massifs. Bon certes pas que hein =P
Mes parents m'ont pourtant dit, sans que je leur demande hein, qu'ils trouvaient que j'avais prix un peu, mais moi je n'ai pas l'impression...

Je ne suis pas de régime spécial, mais par contre je mange équilibré !

Bon après je ne suis pas tout fin non plus, on me dit que je suis large d’épaule, et vu que je fais du hockey, je ne dois pas etre trop fin non plus, m'enfin vous vouez je pense =)

Donc j'en viens à ma question, car je crois avoir tout dit...

- Est ce que quelques choses n'est pas bon dans mon training ?

- Et je voudrais compléter avec des prot', Est ce une bonne idée ? Lesquelles prendre ? Est ce sans risque ? ...

Pour finir, je ne suis pas con, je sais qu'on ne prends pas en peu de temps... Mais je pense qu'en environ 4 mois j'aurais vu quelque différence non ? Ou alors le début est vraiment long ?

Voilà, merci !

[Candice]

Bonsoir,

Les choses sont assez simples : Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas assez.
Oui, la whey est un bon complément, mais sans alimentation plus abondante, elle sera inutile. Il faut comprendre que c'est la diète qui prime, augmente tes apports.

[Neecow]

Plus manger ok, mais j'ai peur de grossir et pas dans le bon sens =P

[Gardianno]

Dans ce cas, tu augmentes petit à petit. Je suis pas sur qu'ajouter uniquement de la prot' soit vraiment bénéfique à ta prise de masse. Après je connais pas trop ton alimentation moyenne quotidienne ni hebdomadaire.

Si j'ai bien retenu les conseils en post-it: si tu pèses dans les 65kg, tu peux taper dans les 120-130g de protéines à répartir dans la journée, et 75-80g de BONS lipides (un max d'origine végétale comme l'huile etc...).
Tu complètes avec des féculents et des légumes, en augmentant petit à petit les féculents si tu vois que tu stagnes sur la balance.

Après, faut avoir un très bon appétit pour s'enquiller beaucoup de nourriture SAINE, équilibrée et variée. Mais comme tout, l'appétit évolue, surtout quand on fait du sport régulièrement.

edit: j'oubliais, tu peux bien sûr manger quelques rations de fruits. Une au petit-déj' et une ou deux autres lors d'une collation.

[Neecow]

Bonjour !

D'accord merci pour ta réponse ! =)