Besoin d'une petite aide sur mon programme de seche

[froka77]

Bonjour, tout le monde
bon alors voila, je suis joueur de football americain, dans une universiter americaine.
Je mesure 1m89 pour 121 kilos, il y a deux semaine jai perdu 6.5 kilos, jai tout arreter, soda, fastfood, pizza et tout sa jai vraiment tout arreter. Donc voila jai perdu pas mal de kilos, mais jai toujours de la graisse sur le ventre, et biensur je voudrais le perdre, cest pourquoi je pense que la seche est un programme pour moi, car je doit etre a 110 kilos de muscle, donc jaimerais bien tourner dans ces eaux la.
Je vous donne mon programme de football de la semaine

Lundi: 2h30 entrainement football
mardi: 2h30 entrainement football 1h de musculation
mercredi: 2h30 entrainement football
Jeudi: 2h30 entrainement football et 1h de musculation
vendredi: repos
Samedi: repos
Dimanche : repos

Moi je voudrais me rajouter sa en plus:
Lundi musculation + 40m matin sans manger
Mardi 60m cardio matin sans manger
mercredi musculation + 40m cardio matin sans manger
jeudi 60m cardio matin sans manger
vendredi 40m cardio et musculation matin sans manger
samedi cardio 1heure matin sans manger
dimanche cardio 1heure matin sans manger

Avec ce programme de nutrition

Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine : 100 g
- Lait : 100 ml
- 5 blanc d’oeuf
- 4 tranches de bacon de dinde

Collation du matin :
- Un fruit, orange banane, pomme ou peche
- sandwich poulet 150g

Repas de midi :
- Crudités : Une petite assiette
- Huile d’olive : 1 petite cuillère
- pates: 250g
- Viande blanche ou poisson : 200 g
- Légumes : Une assiette

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
-Oléagineux (amandes, noix…) : 40 g

Pendant l’entraînement :
- Une powerade zero

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine

30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :
- Riz basmati : 100 g cru
- 2 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 200 g

en tout sa fait sa
2562 calorie
174 proteine
320 glucide
61 lipides


Voila jai eu beaucoup d'ai de purex, il ma vraiment aider, et je le remercie beaucoup. Je voulais savoir ceux que vous en pensez? est ceux que je devrais me rajouter sa ou cest beaucoup trop est ceux que ma diet est bonne??
voila je vous remercie des reponses

[urathom]

pour une sèche je trouve qu'il y a beaucoup de glucide...

[froka77]

ces ceux que je pense aussi, et j ai diminuer les portion, et que faire si je perd trop de poid trop vite??

[anonymi]

Si tu perds du poids trop vite, tu va perdre du muscle en même temps, et dans ce cas là, diminue un peu le cardio et augmente la muscu. Mais dans ton cas, je pense que tu va perdre beaucoup plus de graisse que de gras. (J'ai perdu environ 10 kilos entre juillet et aout, et seulement 1.5kg de muscle. )

110 kg de muscle reelement ??? Tu veut etre une armoire à glace, non??
Edit 1: Tu fais combien de muscle en ce moment ?
C'est cool que tu reprenne en main ton alimentation, bon courage

[froka77]

oui jai besoin detre une armoire a glace, je joue au football ahahah, donc ouai jaimerais bien devenir une armoir a glace =). En faite je voudrais jouer en D1 et la pour le moment jai ete accepter dans la meilleur equipe de junior college, (en ligue du sud de la calafornie), mais on ma dit que je devais plus me concentrer sur des joueur de nfl si je voudrais jouer en ncaa cest ceux que jai fait cest donc pour sa que je doit atteindre 115/110 kilos de muscle.

Je ne sais pas du tout comment calculer, mais je suis pas un mec avec plein de gras quoi, comme dirait un pote a moi, je suis une demi armoir lol, mais jai encore du gras sur le ventre,

je voudrais savoir si je mange plus ou si je doit reduire le cardio?

edit: jai ajouter 3blanc doeuf un sandwich au poulet, et jai reduit deux oeuf le soir
combien dabdo pensez vous que je doit faire par jour une cinquantaine?
et 20/30 pompes?
Merci pour l'aide

[anonymi]

Achete la méthode lafay, peut être que les sites comme la fnac livrent au etats unis. Sinon, essaye de te le faire envoyer par un de tes contacts français. Ou alors va en salle si tu as les moyens. 110kg de muscle, valent peut être moins que 90kg, ça dépend comment tu va te muscler. Il va te falloir du temps ! Je serais toi, je commencerai par perdre le gras, au moins 20kg, puis par faire une prise de masse.

[froka77]

Salut,
J'ai deja la methode lafay, mais je suis en musculation, car comme je fait du football americain donc la methode lafay sa serait pas trop sa lol. Donc voila mon entrainement en musculation cest un full body
http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html donc voila je le fait
3 fois par semaine. et les 4 fois je fait du cardio

Je voudrais resembler a sa, sa ces serait vraiment vraiment lideal, sa serait la meilleur chose
https://www.google.com/search?q=matthew ... igK0soG4BQ

Donc pensez vous que cest possible?
Apres 90kg cest pas possible je joue un poste ou je doit faire 105 minimun pour etre passe rusher, et moi je doit etre stunt donc comme Clay qui est a 255 lbs, donc 105/110 kilos qu'est ceux que tu en pense?

desoler pour les fautes

[anonymi]

Poste dans la section debutant ton plan full body + tes seances de cardio, il sauront mieux te répondre que moi !

[froka77]

Jai un bon coach, et il ma dit que cetait un bon programme, mais tu a raison je vais quand meme leur demmander

[froka77]

J'ai justement eu la chance davoir le livre la methode lafay nutrition
Jai prit sont programme a 3000Calorie je les changer un peut et sa donne sa

Petit déjeuner :
Lait ecreme (200g)
Muesli (100g)
myrtilles
Jaunes d’œuf (3)
Blanc d’œuf (6)
Canelle (1cac)
(697calorie/Proteine 46g/glucide76g/lipides23g)

Collation du matin :
Milshake protein (fromage blanc 0% 300g, jus d’orange 100% 200ml, pomme 200g, poire 100g)
2 pancakes
(calorie 571/protein 30g/glucides 95/lipides 3g)
ou
Crepe(4blanc d’œuf, 4jaunes , farine de sarasin30g, lait d’avoine 30ml, caco maigre 5g)
(606 calorie/proteine 50g/glucide 49g/Lipides 23g)

Repas de midi :
- pates: 100g(calories351/proteine 12g/glucide 70g/lipides 2.5g)
- Viande blanche ou poisson : 200 g (calorie 200/proteine 42/glucide 2.6/lipide3)
- Légumes : Une assiette

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
-Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g (calorie 173.5/proteine 0.57/glucide 12/lidides 1.6)

Pendant l’entraînement :
- powerade

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine
(Calories : 120 kcal/Proteines : 24 g/Glucides : 3 g/Lipides : 1g)
-milshake protein
Milshake protein (fromage blanc 0% 100g, jus d’orange 100% 100ml, pomme 100g, poire 50g)

30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :
- Riz basmati : 100 g cru(347calorie/proteine 7.5/glucide78/lipides 0.6)
- poulet ou poisson 200g (calorie 200/proteine 42/glucide 2.6/lipide3)
- Légumes : une assiette
- Chocolat noir : 10 g(Calories : 52.8 kcal/Proteines : 0.61 g/Glucides : 5.26 g/Lipides : 3.27g)

Calorie : 2908
Proteine :259.2
Glucides :329.46
Lipides :58.47

[urathom]

trop de kcl pour une sèche ( logiquement )
enleve un peu de glucide c'est de sa que tu vas perdre du poid
et rajoute des lipides

[Ace95]

Moi je ne trouve pas qu'il y a trop de cal.

Ton premier post m'avais fait un peu peur ^^
Vu ton profil il était bcp trop light !

Ici 2900 pour ton gabarit et ton programme sportif, je trouve que c'est pas mal. Il est fort possible que ta perte soit minime/lente mais ce sera toujours de la masse musculaire préservée !

Bon courage, je pense que tu es sur la bonne voie là.