Expérience assez Troublante...

[Commando]

Bonjour, Bonsoir à tous,

Voilà, je vais vous raconter mon expérience conçernant un exercice de Musculation. [Les Dips]

Je m'explique :

Celà fait maintenant 1 ans que je pratique la Musculation. 1M69 pour 85 KG. D'origine Russe, durant mon enfance j'avais naturellement de grosse jambe, Epaule large, ossature large et lourde. je suis fonteux, les exercices PDC, je n'en fait pratiquement jamais.

Mon but :

Devenir Body Naturel / Coach sportif en salle de musculation. (edit : plus maintenant).

Mes performances dans la fonte : Je m'entraine avec 7 - 8 séries de 12 répétitions à 72 Kg, avec du rest-pause vers la série 5. Je fais également du curl barre droite autent de série, 10 répétitions à 40 kilos.

Je possède un banc de musculation qui me permet d'effectuer des Dips, je me suis dit pourquoi pas.
Et là, surprise, j'arrive pas à enchainer 10 dips à la suite, douleur MONSTRE au niveau des triceps, et douleur également horrible au niveau de la zonne centrale des pecs.

J'ai réfléchie toute la nuit ...

Voilà ma theorie :

- Etant fonteux, je possède une force brute mais une endurance trop faible. D'où les exercices PDC qui développe essentiellement l'endurance et non la force.

Bref un peu sonné de cette mésaventure

Je vous remercie d'avoir lu mon topic. Je suis preneur de vos avis/conseils.


Sportivement,

Commando,

[Geoffroy B]

Salut,

Si tu n'as jamais fait l'exercice des dips et que tu ne fais pas beaucoup d'exercice de triceps c'est normal que les dips te semblent très difficile.
Il y a un pratiquant de fonte dans ma salle qui a démarré les dips depuis 2 semaines. Il a une bonne carrure mais.... il n'enchaine pas plus de 10 répétitions.

Etant fonteux, je possède une force brute mais une endurance trop faible. D'où les exercices PDC qui développe essentiellement l'endurance et non la force.

Les exercices PDC, avec la méthode, développent tout autant la force que l'endurance.

[yam57]

Modération.

[garulfo]

Il y a également un autre phénomène qu'il faut prendre en compte c'est l'apprentissage d'un mouvement ... je crois que c'est Olivier Lafay qui disait que lorsdque tu commences à pratiquer un exo quelque soit ta force à un exo comparable tu perds 15% en performances le temps que ton corps s'habitue à ce nouveau stimuli ...

Tu viens surtout de faire connaissance avec un vrai exo polyarticulaire nettement plus complet que du DC en gros dans ce type d'exo ta progression sera freinée par tous les muscles secondaires qui ne sont pas forcément mobilisés sur du DC C'est pour cela qu'en fonte on préconise aux débutants de pratiquer en fullbody au début afin de développer plus harmonieusement l'ensemble des muscles y compris les stabilisateurs (muscles profonds invisibles) ...

[max67]

10 dips perso je kifferais deja de reussir a l'est faire en une seul series au lieux de 3 comme je fais maintenant

[Commando]

Bonjour, Bonsoir à tous,

Merci pour l'ensemble pour vos commentaires.

Geoffroy :

Autent pour moi. =)

Yam :

Merci beaucoup pour ce "Documentaire" qui en explique énormement sur ma douleur.


Garulfo :

Merci pour cette belle explication. =)


Max :

Courage !!

... et oui le rose et alors ?




Sportivement,

Commando,

[Geoffroy B]

Commando, tu as quel age au fait ?

[Commando]

J'ai 18 ans Geoffroy.

[max67]

merci merci sa progresse je vien de voir que je suis capable d'une serie de 5 ^^

[Commando]

Max :

Tu descends vraiment bas sur les dips ou c'est quand même moderé ?

[max67]

non non justement je prefere l'amplitude au nombre de repetitions donc je desend au mac possible g mes barre qui arrives a quelque centimetre en desous de mes aisselles pk ?

[Commando]

Frenchement respect. xD

Je fais ça, je remonte pas. xD

[max67]

merci mdr bein enfete je suis leger et sec donc je descend au max possible mes au bout de 4 repet je suis cuit et la 5eme c'est un enfer pour remonter surtout le debut du mouvement mdr ^^ mes javoux a regarder c'est styler mdr mes bon resultat je fais que 5 et toi tu fais 10 ^^