plan alimentaire cardio+lafay

[andrew91]

Bonjour,
J'ai commencé la semaine dernière à rajouter du cardio à côté de la méthode lafay pour me débarrasser de mes poignées d'amour
Cad cardio le mardi et jeudi (20min pour débuter je sais pas si c'est assez)

J'ai 26ans, je pèse 82Kg pour 1m79

Voila je vous pose mon plan alimentaire afin que vous m'aidiez à l'améliorer

Au réveil à jeun = 3 pilules bruleur de graisse "Futurelab"http://body-new-look.com/media/catalog/ ... ur-fat.jpg

Matin = 3oeuf sans jaunes mélangé avec des flocons d'avoine et de la compote de pomme allégée

Midi = 200 gr d'escalope de dinde avec 200gr de riz ou pâtes

Après midi séance de muscu ou cardio avec des acides aminés 2 gélules avant et 2 aprèshttp://www.fiteurope.com/gfx/produit/Mu ... m_zoom.jpg

Soir = thon + légumes vapeur à volonté

Voilà j'aimerais aussi savoir quel shaker de prot serait idéal pour moi !
Merci d'avance

[Romainblogging]

Si tu veux un protéine qui entretienne ton muscle et qui t'aide à maigrir, prends simplement de la Whey de bonne qualité

[andrew91]

d'accord mais je ne connais qu'une seule marque
quelle marque me conseillerais tu stp ?
et en ce qui concerne les prot qu'on trouve en parapharmacie ? c'est de la bonne qualité ou vaut il mieux aller dans une boutique appropriée ?

[froka77]

Prend la gold protein, je connais pas trop la nutrition mais je sais que la gold protein est la meilleur.

http://www.google.com/imgres?um=1&hl=fr ... =81&ty=100

[andrew91]

Ok sinon niveau plan alimentaire je suppose que c'est correcte ?

[Ace95]

Bonjour,

Je me retrouve un peu dans le même cas que toi : 1m80-85Kg. Je me suis pas mal renseigné pour préparer ma sèche qui commence aujourd'hui et je pourrais te donner ces modif.

Tout d'abord si tu as 1 complément alimentaire a prendre c'est bien la Whey. Tu peux te passer du reste ^^

Matin : 5 Oeufs (1 a 2 jaunes max) - 250g de flocons d'avoine (cuit) - 1 dose de Whey

Ajoute 1 collation : 1 dose de Whey - 225g de fromage blanc 0%

Midi : 250g de Steak 5% (ou viande blanche) - 150g féculent

Pré-entraînement : 1 dose de Whey - 1 banane
Post-entraînement : 1 dose de Whey

Dîner : 150g viande blanche (ou steak 5% ou saumon ou tilapia) - légume vapeur (au choix)

Au coucher : 225g fromage blanc 0% - 20g d'amandes effilées

J'ai déjà testé cet diet sur 3 mois et les résultats sont présents

A noter tout de même que chaque plan est adaptable en fonction de l'individu. Il faut évidemment baisser régulièrement les dose en fonction de sa perte de poids.

Je suis a 4 séances (Muscu puis 20min de cardio) par semaine.

Je recommence une sèche il et je vais adapter a peu près ce régime

Bon courage.

[andrew91]

merci pour tes renseignements
donc si je comprend bien moi je fait muscu lundi mercredi vendredi
cardio les autres jours

alors que toi tu fais muscu + cardio le jour même ?

et quand tu dis steak tu parles de viande hachée ??

[Ace95]

Oui steak haché 5%

Mon programme c'est de la muscu (split) + cardio (20min) après la séance.

Je fais :
Lundi : Pec - Biceps
Mardi : Epaules - Trapèzes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos - Triceps
Vendredi : Jambes - Abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Je te conseilles cardio Mardi-Jeudi et repos le WE. Profite un peu de ton temps libre pour penser à autre chose... La sèche dur 3 mois généralement et il faut tenir dans la durée

[andrew91]

Ok c'est cool de toutes façons je suis motivé j'ai un pari à la clef ^^

En tout cas je m'y mets à fond et bon courage à toi

sinon niveau whey tu prends quelle marque ? je vais la prendre cette aprem