Le gainage, raffermi la taille ?

[Kazz]

Bonjour,

Voilà étant grand et mince, je ne peux pas me permettre de perdre du tour de taille.

Cela me mène donc à cette question : est-ce que le gainage raffermi la taille ? Si oui, quel autre exercice me conseillez-vous pour développer mes abdominaux ?

Je vous remercie d'avance, bonne journée !

[spart17]

Oui le gainage muscle le transverse, muscle profond des abdominaux. Cet exo va t'aider à avoir un ventre plat.
Pour faire ressortir les abdos fais du crunch et du crunch oblique. Ce sont des bons exercices. Et si tu veux que tes abdos ressortent vraiment lestes tes exercices.

[Kazz]

D'accord, merci.

Donc je vais plutôt adopter le crunch et laisser tomber le gainage, histoire de gagner un peu de tour de taille sur les cotés du ventre !

[spart17]

Sur les cotés du ventre il faut muscler les obliques, il faut donc privilégier les crunch obliques.
N'abandonne pas le gainage sinon tes abdos ressortiront mais tu auras un ventre rond

[Kazz]

Donc si j'ai bien compris, tu me conseilles - pour les abdos - le crunch oblique et le gainage à chaque séance de musculation ?

EDIT : pour crunch oblique, tu me conseilles d'utiliser des poids ou juste les mouvements " à nu " ?

[spart17]

Gainage, crunch oblique ET crunch.

[spart17]

Commence par faire des mouvements à nu et ensuite tu peux lester si tu veux

[exp.culturiste]

Bonsoir Kazz,

Le travail de la taille pour être complet doit respecter 4 règles :

1. Le travail des abdominaux
2. Le travail des lombaires
3. Le travail des muscles profonds de la taille
4. Le travail des obliques

Il ne faut rien négliger car, d'une part ce travail général te permettra de maintenir tes organes internes et ta colonne en place lors de mouvements lourds et d'autre part il te servira aussi à muscler en volume tes muscles ( abdos, lombaires, obliques ).

Tout cela évite les blessures avec le temps.

[Kazz]

J'ai une question pour le crunch et crunch oblique :

Sur le site, il est dit de prendre un lest lors des crunchs pour développer les muscles ; si on en prend pas, ça raffermi la taille ( ce que je ne veux pas ).
Est-ce vrai ? Car Spart17 m'a dit de commencer avec les mouvements à nu.

Le fait de continuer à faire du gainage en plus des crunchs ne va pas raffermir ma taille ?

Je vous remercie pour vos réponses, précédentes et futures !

[spart17]

que veux tu dire par raffermir la taille ? Déja il faudrait expliquer sa.
Ensuite comme je te l'ai dis le gainage muscle le transverse, un muscle profond des abdos qu'il faut impérativement muscler.
De plus, si tu lestes tes mouvements tes abdos ressortiront plus, si tu ne les lestes pas tes abdos vont plus travailler l'endurance et moins la visibilité. Cependant celle ci sera travaillé aussi, je n'ai jamais lesté mes abdos et pourtant ils sont apparent.
Je t'ai dis de faire des mouvements à nu car avant de lester, il faut habituer ton muscle.
Il y à d'autres sujets qui parlent de sa sur le forum, tu pourrais faire des recherches avant de demander pleins de choses.

[Kazz]

J'ai déjà mieux compris grâce à ton explication, merci.

Par raffermir la taille, moi je comprends amaigrir les côtés et devant du ventre. Donc moi qui veut gagner sur les obliques, quand je lis que le crunch sans lest raffermi la taille, je suis un peu perdu !

[spart17]

Affermir la taille c'est avoir une taille solide c'est à dire des abdos dure et endurant.

Si tu as compris tant mieux

[Kazz]

Une dernière question, après j'arrête de vous embeter.

Comme programme de musculation à faire tout les 2 jours j'ai établi celui-ci :

- Développé couché
- Traction
- Elevation latérale ––> Est-il vraiment nécessaire celui-ci, à la vue de mes autres exercices ?
- Squat 1 jambe
- Crunch
- Crunch oblique
- Gainage

Est-ce que les lombaires sont travaillés dans un des exercices que je prévois de faire ?

[spart17]

Les lombaires vont être bossés lors du gainage

[Kazz]

Sa marche, merci pour tout gars !