Problème extention triceps barre au front

[julien63]

Voilà bien un exercice avec lequel j'ai beaucoup de mal ...

Je n'arrive pas avoir de réel ressenti au niveau des triceps, et j'ai la sensation de finalement que ce sont mes pecs qui font tout le boulot en se rapprochants

Je pense pourtant réaliser le mouvement de façon correcte, avec une barre ez en prise sérrée, les coudes écartés de la largeur des épaules, en pliant simplement les coudes pour amener la barre au dessus de mon front.

je n'arrive pas à mètre plus d'un disque de 5kg de chaque coté, et comme je n'ai vraiment aucun ressenti je l'ai pour l'instant enlevé de mon programme.

Quelqu'un aurai-t'il une idée d'où ce situe le problème ?

[daffyduck]

javais le meme probleme que toi, je fais passer ma barre derriere la tete et les coudes non ecarte par contre .

[julien63]

Et donc ?
Tu as pu régler ce problème ?

[daffyduck]

oui je ressent mieux le triceps

[julien63]

Et tu as changé quelque chose ou c'est venu avec le temps ?

[yam57]

les coudes doivent être les plus rapprochés possible.

[julien63]

Et bien j'ai les coudes alignés avec mon corps (qui est tout de même assez fin), et je voit mal comment les rapprocher d'avantage...

Peu être devrais-je prendre une prise plus large avec la barre ?

[yam57]

déclines le banc.

[julien63]

En étant décliné je risque de faire travailler encore plus les pecs et encore moins les triceps tu crois pas ?

Et devoir encore moins charger la barre non ?

[yam57]

non, c'est une extension, pas un développé. je pense que tu pratique mal le mouvement.

[yam57]

[julien63]

Je devrai peu-être tester avec des haltères oui, ou prendre une prise plus écartée sur la barre

[yam57]

l'écartement des mains est moins important que celui des coudes pour cibler les triceps. j'ai une prise largeur des épaules environ avec une barre ez..

[julien63]

Ha oui parce-que moi mes mains se touche presque !

en fait je saisi la barre ici :



Peu-être devais-je la saisir plutôt ici alors :

[yam57]

oui, essaye tu verras. je ne peux pas te dire, cela dépend de ta morphologie. avant je prenais plus serré, mais les coudes trinquent trop. maintenant je prends plus large (2eme option)

[julien63]

Ok je vais essayer on verra bien.

Encore une fois merci yam57