Avis Sèche

[Yannickrecifal]

Cc tt le monde je vous expose mon programme de seche qui tourne a environ 1200 calories / jours, et j 'aimerais savoir ce que vous en pensez

Debout à 4 H du matin 6j/7 ( repos Complet le Dimanche )

Ptit Dej :

Proteine 95% +
40 gr Flocons Avoine +
40 gr Muesli +
3 Amandes +
3 Noisettes +
1 Fruit ( peche , pomme ... )
Complements : 1 Carnitine 1000 Mg + 2 Bruleur

8H Du matin Collation o Boulot :

Proteine 95%+
Barre Cereale ( Granny )

11H

Bcaa + Bruleur + Carnitine

11H30

Musculation ( 1H )

12H30 Repas Dejeuner

Legumes ( Epinards ... courgettes + viande Blanche
Fromage Blancs 0% + 1 fruit

16H30 Collation

Proteine 95% + Barre cereale

20H30 Diner

Salade , tomate , thon Naturel ( tres leger )+
Fromage Blancs 0%

Et si je fait mon footing de 15 km 1j/2 Je me prend juste une prot 95% en rentrant

Je Mesure 1m66 et pèse actuellement 72 kilos , j 'aimerais perdre 7 voir 10 kilos

Pour recapituler : tout les jours musculation en changeant a chaque fois de groupe musculaire et 5 series de 12 Reps ( charge Normal )

Et Footing de 15 km ( 1H30 ) 3 fois par semaine le soir

Voilà ^^ :-p

Je vous remercie d 'avance

[Warrior]

Déjà tu manges trop peu, ou plutôt ton démarrage est trop agressif...
Dans 2 semaines (si tu tiens jusque là) il te faudra baisser tes apports pour continuer à perdre tu mangeras quoi?
Tu vas perdre une chiée de muscle là...

Déjà manges plus au petit-déj, il doit représenter 25% de tes apports
Là tu n'as aucun gras ni viande, alors manges ou des oeufs ou du fromage ou les 2

Si tu veux être faible et craquer tu as bien fait mais sinon manges un peu

[Yannickrecifal]

merci