aide pour une seche

[Tiago38]

Bonjour, je suis actuellement à 72 kg pour 1m71. J'aimerais seche pour redemarrer plutard sur une prise de masse propre. J'ai realiser un menu peut on me dire si il est correct ou non je vous remercie pour les infos et conseils que vous pouvez me donner.

[Tiago38]

Re bonjour à toutes et à tous, j'oubliais un point clef mes besoins calorique par jours sont de 2910 kcal.
J'espere que vous pouvez m'aider, je vous remercie.

[Kibon]

Je trouve sa un peu faible au niveau des calories. Mais si tu sent que tu peux tenir...
Tu compte la tenir combien de temps ?
Je trouve qu'il à pas assez de protéine aussi.

[Tiago38]

Bonsoir, je compte faire ça pendant 2 mois pour perdre 5 à 7 kg. Peux-tu me dire ce qu'il y a à rajouter ou supprimé ? merci.

[Tiago38]

Si je rajoute 200 gr de fromage blanc 0% le soir avant de dormir c'est mieux ?

[Tiago38]

Voilà avec les deux modifications.

[Tiago38]

Personne à un avis sur ce plan alimentaire ? svp.

[Tiago38]

Pas de conseils ?