nouveau programme prise de masse avis svp

[da costa]

j'ai reformulé un programme nutrition celui ci est il plus adapté?23 ans 1m78 81kg.merci

06h00: 1 shaker caseine (92 % micellaire) 50g de prot? + ou -?100gr de céréale spécial k ou 150 gr de pain complet 50 grammes de fromages 1 banane
09h00 : 1 shaker whey 30g proteine + 150 grammes de pain complet 25 grammes de noix de grenoble
12h00 : 100g de riz/pâtes + 150g de blanc de poulet+1 yaourt 0%
15h30/16h00 : 1 banane+ 150 grammes de pain complet 25 grammes de noix de grenoble
19h00:1 shaker whey
20h00: 20g de aplay NO
20h30:entrainement 1h
21h30: fin entrainement +1 shaker whey
Repas du soir ( 21h45/22h00) légume a volonté + 100g de riz/pâtes + 150 g de blanc de poulet + yaourt 0%
22h30(au dodo) : 1 shaker caseine 50g de prot?+ ou -?