Mon programme prise de masse

[loic67370]

Salut a tous, alors voila je présente mon petit programme hors jours scolaires, de prise de masse,
a savoir que je suis " THE " débutant en musculation, j'ai établie un programme de musculation sur 3 jours par semaine pour débuter ciblant chacun 2 partit du corps !
J'ai 16ans, mesure 1m90 pour 65kg ( c'est grave docteur ? )
Je précise également que je ne suis pas du tout fan de légumes ^^

Petit-déjeuner :
- 1 tartine nutella / confiture sur baguette
- 150g fromage blanc 0%
- 10g cacao van houten
- 70g flocon d’avoine
- 1 fruit ou 100mL jus de fruit

Collation 10H :

- 30g d’amandes / 30g fruits sec

Déjeuner :

- 130g viande ( rouge ou blanche )
- Un peu d’huile d’olive
- 100g de pâtes / 100g de riz
- 100g de légumes
- 1 fruit

Collation 16H :

- 30g d’amandes / 30g fruits sec

Musculation 17H45 – 18h30,18h45 à peu près

Diner :
- 100g de pâtes / 100g de riz
- 2 œufs / viande / poisson
- 50g légumes
- 2 carreau de chocolat noir / 1 fruit

Avant coucher :
- 100g fromage blanc


Je ne sais pas si ce programme tient la route, il doit surement y avoir des défauts ?!

[OnibakuCombi]

Manque de Prot au 'tit déj.

Collation 10h, manque de prot, prend pas ta tartine, mange plus de flocon.

Déjeuner, plus de viande.

Collation 16h, manque de prot, prendre le chocoloat noir à cette heure ci... et plus de 2 petits carreaux

Diner, plus de glucides.

Avant le couche, au moins 2x plus de fromage blanc.

Boit du lait. Mange plus de fruits et légumes...

Voilà ce que je te conseil.

Si t'arrives pas à prendre du poids et que tu n'arrives pas à manger plus, dit le, je te donnerai des petits trucs pour faire grimper ton nombre de calories dans la journée.

[loic67370]

Dac, merci, je vais suivre ces conseils, ont va voir sur les premiers mois si je prend ou pas, si sa ne marche pas, je te contacte !