Je me suis inspiré du post de Lorenco...
Matin :
50gr de flocons d'avoine
30 grammes de gruyère
250ml de lait demi écrémé + nesquik
Matinée :
1.5 tranches de jambon + 150 grammes de pain complet
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Midi :
Repas qui dépend de la famille, mais toujours une viande, et des féculents, yaourt, fromage... + 25 grammes de pain complet
Aprés midi
1 tranches de jambon 100 grammes de pain complet
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir
Repas qui dépend de la famille, mais toujours une viande, et des féculents, yaourt, fromage... + 25 grammes de pain complet.
Au coucher si faim :
200 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Voila donc je mesure 176cm pour 77kg, et j'ai débuté la méthode lafay depuis 2 mois... j'ai un travail, d'opérateur sur machine outils.
J'ai l'impressions qu'il manque des protéines le matin, pensez vous que de la whey chocolat en remplacement du nesquik serait mieux ? car je n'arrive vraiment pas a manger plus le matin...
Merci a tous ceux qui pourront m'aider a améliorer se programme que je compte debuter d'ici deux semaines, dés la fin de mes vacances.
