Sèche : besoins d'aide pour la fin !

[EliosDeNantes]

Bonjour a tous , je me présente j’ai bientôt 17 ans je fais 1metre 84 pour 70 kilos comme vous allez voir je ne suis pas gros du tout mais j’ai une horrible couche de graisse du au faite je pense que plus jeune j’était un peu « bouboule » , graisse visible surtout sur le ventre (en particulier le bas ventre ) et sur les pectoraux

L’année prochaine je pense reprendre le full contact ( une sorte de boxe pied poing ) a raison de 2 entrainements par semaines de 2 heures

J’ai fais une sèche depuis le mois de mai, mais qui est de plus en plus dure a suivre avec les mois de Juillet et d’Aout mais je continue avec quelques relachements

Mon besoin calorique tourne autours des 3050 calories par jour

Pour maintenir la forme cet été je nage 1 jour sur 2 entre 800 et 1 000 mètres et je fais quelques exercices de muscu de bases :

4 x 10 pompe Normal
2 x 10 pompe mains sur-élevé
2 x 10 pompe pied sur-élevé
2 x 10 pompe avec les mains en triangle

4 series de 35 secondes de gainage

Je sens mes abdos mais ils ne se voient pas

Coté Nutrition :

je n’ai malheuresement pas de balance chez moi pour peser mes ingrédients

Le matin :

Un grand Bol de Quaker Oats avec du lait de soja Noisette
1 Kiwi

Collation 10 h : Banane , Pomme , un œuf dur , 2 tranche de pain complet ou un tout petit peu de quaker Oat histoire de caller , mais en générale pas trop le temps de prendre une collation a 10 heurs

Le Midi :
3 tranches de Jambon découéné dégraissé / Blanc de Boulet / saumon fumé
En Générale des pates ou riz ( avec huile d’Olive )

Collation 16 h : Pareil qu’a 10 h

Le soir :

3 tranche de Jambon découéné dégraissé / Blanc de Boulet / saumon fumé
Des légumes ( généralement haricot vert / salade avec un peu d’huile d’olive )

Collation pré-dodo :

Fromage blanc avec un carré de chocolat noir 85 %

Je ne cherche pas a maigrir mais j’ai toujours cette dernière couche de gras qu’il reste et que j’aimerai perdre, je souhaiterais devenir « sec » , mais vu que je ne suis pas gros me conseillez vous d’abord une prise de masse ( le fait de reprendre de la graisse en meme temps que du muscle me stoppe un peu étant donner que mon but est de perdre la graisse)

Donc avez-vous des choses a redires sur :

––> mon régime alimentaire ,
––> certains exercice de muscu ? argumentez pour pouvoir m’aidez
––> Erreur a tout genre

Ou tous genre de conseils je prend tous !


Merci de votre aide !

[urathom]

tu est 1000 kcl en trop pour une fin de sèche...
il te reste combien de temps de sèche?

[EliosDeNantes]

Je vais réduire les doses , doit je conserver les collations ou les retirer ?

D'autres avis ou conseils ?

[urathom]

je sais pas comment tu peut arriver aux 3000 kcl enfaite...tu a du te tromper

[EliosDeNantes]

Mon besoins caloriques est de 3000 je crois , après je ne pense pas arriver a 3000K/jour ,

Appart ca aucune remarque?

[urathom]

Je pense quil est a peu près bien mais on a pas les totaux kcl p/g/l donc dur de plus taider que sa. Après il faut que tu aille courir au moins 30 minute environ 4 fois par semaine et faire des abdos!( pour la course jai reussi a perde 10 kg en drux mois cest la meilleur solution pour perdre du poid, lalimentation aussi mais bon !)
a+

[EliosDeNantes]

Je suis en vacances a marseille donc pour courir .. mais je nage pour le reste de l'été , je ne sais pas si j'arriverai a consigner entrainements de boxe et course , avec le lycée et tout ..

Si d'autre avis ..

[EliosDeNantes]

UP !