prisse de masse

[mike-14]

bonjour

voila je pese actuellement 86 kilo pour 1m80

j ai pratiquer 6 ans de foot et depuis 4 ans plus rien

alors voici mon programme

matin 6h :

5 blanc d oeuf/2 jaune
150 gr de pain complet

matinee 10h :

2 tranche de jambon
150 gr de pain complet

midi 14h :

150 gr de blanc de poulet/thon
100 gr de pate/riz+ 1 cuillere a cafe d huille d olive
salade

repas du soir 18h :

salade/legume
1 steak/150 gr blanc de poulet
100 gr de pate/riz+1 cuillere d huille d olive

coucher 23h :

250 gr de fromage blanc si j ai faim

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alors j aimerai a cest repas ajouter

3 gr de creapur (my protein) part jour

protein impect whey isolate (my protein)

omega3 huille de poison (my protein)

bcaa + (my protein)

zma (my protein) pour le sommeil

je pratique mon entrainnement a 20h

je met pour le sommeil car je me reveil 2 fois part nuit en 7h de sommeil je ne sais pas si sa joue sur la creapur ou les protein

voila je ne sais pas nn plus a quelle moment les rajouter et a quelle dose

et je ne sais pas compter les kal protein guicide lipide ect...

pouvez vous m aider stp merci

bonne soiree/journee

[mike-14]

est ce que part exemple 350 gr de fruit le midi serait meilleur

comme genre

pomme

poire

raisin

fraisse

melon

banane

au lieu ? et est asser 350 gr ou trop ?

[mike-14]

je pense mettre l impact whey

25 gr a 6 heure

25 gr a 14 h

25 gr a 19h30 ( 30 minute avant l entrainnement )

pour la creapur 5 gr a 19h30 les jour d entrainnement et 3 gr les jour sans

vous en pensez quoi ?

[mike-14]

petit dejeuner

25 g Abatilles (eau minérale naturelle) 0 0 0 0
100 g Blanc d'oeuf 44 10.5 0.3 0.1
Total : 44 10.5g 0.3g 0.1g
% Répartition des calories : 95.5% 2.7% 2%

dejeuner

75 g Fromage blanc % 35 5.6 3 0
150 g Pain complet 345 12 75 1.8
Total : 380 17.6g 78g 1.8g
% Répartition des calories : 18.6% 82.1% 4.3%

diner

125 g Calories riz 288 6.3 63.8 0.9
150 g Filet de poulet carrefour 141 31.1 3.3 1.4
5 g Huile d'olive 40 0 0 5
50 g Poivron 10 0.5 1.7 0.1
Total : 478 37.8g 68.7g 7.3g
% Répartition des calories : 31.6% 57.5% 13.8%

colation 1 vers 16 heure

100 g Banane 90 1.5 20 0
100 g Barquette fraise marque repere 384 4.8 74 4
100 g Grany pomme 67 1.2 10 2.5
50 g Raisin blanc 35 0.3 8.1 0.4
Total : 576 7.8g 112.1g 6.9g
% Répartition des calories : 5.4% 77.8% 10.7%

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Total Journée :calories 1478 protein 74g glucides 259g lipides 16g
% Répartition des calories : 20% 70.1% 9.8%

voila se que j ai manger aujourd hui

donnez moi votre avis stp

je pense 84 kilos (-2 en une semaine )

et dit moi quand je peux ajouter des complement

et se que je doit ajouter a mon repas

[anthony21]

bonjour je suis nouveau je aimerai fau conseil pour prendre du poid et les aliment pour manger je mange beaucoup et je prend des prise de masse eafit mes pas de resulta