Pour savoir si ma diet est correct

[luyn]

Bonjour tout le monde

je voudrais votre avis sur ma diet pour une prise de masse.

Matin =>

5 blanc et 1 jaune
80g d'avoine myproteine
400ml de lait demi écrémé (pour mon avoine)
1 capsule de creapur

10h =>

1banane (pas fin a cette heure la)

12h =>

Feculent 80g avec de l'huile d'olive
escalope de dinde 100g (cuit a l'huile de colza omega 3)
Légume 100g avec de l'huile d'olive
1yaourt
1 capsule de creapur

16h =>

100g Hard gainer extreme
700ml de lait demi écrémé (pour la prot)

19h =>

Féculent 80g avec de l'huile d'olive
steack haché 100g (cuit a l'huile de colza omega 3)
Légume 100g avec de l'huile d'olive
1yaourt
1 capsule de creapur

22h =>

100g Hard gainer extreme
700ml de lait demi écrémé (pour la prot)

je tourne a 2/3litre d'eau part jour

Total =>2917 cal => 206 Proteine =>355 glucide =>73 lipide

Merci d'avance

[Fabien Methode Lafay]

Bonjour ,

Ton poids ? Taille ? Passé sportif (et actuel) ? Objectif ? etc..

200gr de gainer .. 100gr de glucides merdique : mélange de glucides (maltodextrine, amidon de maïs cireux, fructose)...
2L de lait demi écrémé ..

C'est juste alarmant

Total =>2917 cal => 206 Proteine =>355 glucide =>73 lipide

Pas assez de protéines quand tu auras viré les merdes que tu prends (gainer + lait).
Glucides de mauvaise qualité.
Pas du tout de lipides de bonne qualité (type oléagineux).

Bref, beaucoup de choses sont littéralement à revoir.

[luyn]

salut demon-gentil merci de m'avoir répondu aussi vite
Pour mon parcours sportif j'ai fait 9ans de foot dans ma jeunesse et depuis 10ans plus de sport le néant.
Il y a 2ans j'ai décidé de changer de physique et je suis tombé sur la méthode Lafay.
Je faisais 1m83 pour 53kg, pendant 2ans je faisais 1mois de méthode puis plus rien pendant 2mois etc... enfin rien de bien sérieux je suis monté jusqu'à 63kg.
Depuis 4mois je suis la méthode assidument et je suis à 71kg mais, je me trouve trop gras j'avoue avoir mangé beaucoup pour vite grossir et maintenant je veux avoir un beau corps esthétique.
Pour le gainer je ne peux l'enlever car je n'ai pas de pose à mon boulot et je travaille énormément mon patron m'autorise juste mon checkeur je peux changer le lait par de l'eau par contre (où je peux changer de gainer)
Pour les oléagineux des amandes ,noix ? le matin?
Quel genre de glucide je dois prendre?

[nutriforce]

pourquoi ne pas manger plus le midi et le soir et enlever la colation !
bons glucides : riz basmati, lentilles, quinoa, sarrasin...