. Je me suis renseigné un peu partout et c'est donc sur le site de musculation de ce forum que j'ai décidé d'effectuer des recherches concrètes. Je pratique de la musculation depuis le mois d'avril (mon coach est vice champion du monde catégorie sénior 
) et j'ai arrêté fin juin (vacances) pour reprendre en septembre. Seulement le problème c'est ce bide et cette couche de graisse qui cache tous progrés, j'avoue que j'ai tendance à grignoter mais aujourd'hui je suis motivé à effectuer une sèche de 2 ou 3 mois.
Mon gros problème pour effectuer cette sèche est que je comprend rien quand on me parle avec des mots comme glucides lipides etc
, je sais ce que c'est mais je sais pas comment traduire ces mots avec mon alimentation. En lisant un témoignage sur le site du forum j'ai trouver un début d’alimentation à prendre tous les jours."**Le petit déjeuner**
Au réveil j’avais du mal à avaler un repas alors j’avais pris l’habitude de me faire un shake :
- Glucides : 30g de flocons d’avoine
- Protéines : Environ 25g de whey (pour stopper au plus vite le catabolisme due à la pratique sportive matinale à jeun).
- 400ml d’eau ou de lait.
**Collation du matin**
Les jours ou j’avais très faim je m’autorisais une pomme.
**Déjeuner**
- Glucides : 100g de pâtes crues.
- Protéines : Environ 200g de poulet ou de thon (au naturel) uniquement les jours ou je suis en entreprises, les jours ou je suis en cours je consommais un sandwich au poulet ou thon.
**Collation de l’après midi**
Afin d’avoir un peu de jus avant d’aller au sport une pomme et deux tranches de jambon blanc.
**Dîner**
- Légumes : 150 à 300g de haricot verts ou 150 de petit poids
- Protéines : 200g de poulet ou 200g de steak haché 5%.
**Collation du soir**
Si la faim se faisait ressentir, une boite de thon ou 200g de fromage blanc 0% faisait l’affaire. En effet, la consommation de protéines comme celle du fromage blanc (caséine) le soir est importante car elles sont assimilées lentement et permettent d’apporter des acides aminés pendant plusieurs heures âpres le repas. "
Voila, mais j'aimerais modifier deux trois choses mais je suis pommé. La personne qui a témoigné, faisait un footing de 30mn le matin à jeun et si possible j'aimerais faire le footing le soir après 19h00 et est il possible d'éviter la whey ?
Je vous post trois photos de mon corps :
Profil :
Face :
Dos :
Vous pensez que trois mois suffiront ?
Voila, j’espère vraiment que vous pourrez m'aider, car je suis vraiment motiver, n’hésitez pas à modifier mon alimentation par quelque chose qui vous parez plus correcte. Je commencerais la sèche le 1er septembre, et je posterais des photos de moi régulièrement avec mes ressentis pour que vous suiviez l'aventure.
Je vous remercies d'avance et vous dis à très bientôt
PAS DE LIPIDE il ten faut mais des bons (huile d'olive,oleagineux, beurre omega 3) et puis essaye de faire les totaux en kcl et ensuite conbien tu a de gramme de proteine /glucide et lipide dans ta journee
