Conseils PdM

[ValOu]

Bonjour, je compte suivre à peu pret cette prise de masse faite pas Lorenco :


Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


Néanmoins pour le matin, est-il possible de remplacer le fromage et les oeufs par plus de flocon d'avoine, ou quelque chose d'autre ?

J'ai aussi une question, je fais 66 kilos avec un peu de gras, mais on m'a dit de faire quand même une prise de masse.
Je suis de type endomorphe je crois, cette diète ne fera pas prendre encore plus de gras même si je sais que je vais en prendre un peu ?

Merci !

[urathom]

Ba dans la logique tu doit remplacer la graisse par du muscle il me semble donc après tu vas prendre psut etre un peu plus au ventre mais c'est normal

[ValOu]

Ouai normal, mais j'en ai déjà un peu, je veux surtout être dessiner mais pas forcement trop massif.

[urathom]

Ne tkt pas si tu voit que tu prend trop de gras a ton gout sur ton corp reduit ton menus prise de masse mais dans la logique il faut faire une prise de masse puis une seche donc si tu a trop de gras tu le perdras a ce moment la et sinon fait du cardio pendant ta prise de masse

[darkcomps]

N'oublies pas que tu prendras certainement un minimum de gras lors d'une PDM

[urathom]

Je lui ai deja dit ^^

[ValOu]

Merci de votre aide, je vous remet 2 photos que j'ai posté y'a pas trop longtemps, si sa peut vous aider..

download/file.php?id=2924

download/file.php?id=2925

J'ai hésiter à faire une sèche de suite car mes abdo sont présent mais sous la couche de gras..

[urathom]

Et ben! Tu est pas si gras que sa mais fait ta prise de masse tranquille en faisant 2x45 minute de cardio par semaine enfin en fonction de ce que tu fait deja je sais pas. Mais soit tranquille fait ta prise de masse et tu nous mettra des photo dans quelqe mois

[ValOu]

Ce qui me gène, c'est mon ventre qui gonfle.
Dès fois, il est tous plat et après manger tout gonfler.

Pourtant quand je rentre le ventre, on voit qu'il est bien rentrer..

[urathom]

Sa moi aussi cest normal cest ton estomac qui gonfle...cest plus que normal sa le fait chez tout le monde

[darkcomps]

OUI soit rassuré tu peux commencer ta PDM sans te soucier de faire une sèche ou non avant car tu n'en as pas besoin à la vue de tes photos

[ValOu]

Merci pour votre aide les gars