étant débutant, j'ai besoin d'un coup de pouce pour élaboré mon régime de prisse de masse
je mesure 1.75 m pour 59 kg
donc voila mon régime actuel :
matin (6h45)
-une tasse de 250 ml de chocolat au lait
-2 tartine de pain avec beurre + confiture
-125g de fromage blanc .
-1 verre de jus d'orange
collation(9h45)
-1 fruit
-1 croissant au abricot ( je suis au travaill)
- a venir ; un shack de gainer
midi
-200g (pesé cru) de légume ou 250 g de salade verte+tomate+thon
-100g (pesé cru) de pate ou pattate ou riz
-125g de viande ou poison
-1 yaourt au fruit
(j'ai parfois du mal a tout mangé)
collation (16h)
-1 fruit
-du fromage avec du pain
-a venir ; un shak de gainer
soir: 20h
pareil que le midi
collation (22h30)
250 a 300 gramme de fromage blanc
voila sur quoi je part pour le moment , je pense qu'il y a des choses a amélioré donc je suis preneur de tous bon conseil
merci
