Etant nouveau sur ce forum je vous demanderais conseil par rapport a ma séche et mes futures scéance de musculation.
Tout d'abord, Je fait environ 189/190 cm pour 97.7 kg (via le pese personnes) donc suite a mes études et le travail je n'ai pas fait de sport depuis 3ans (j'ai essayer de reprendre mais pas du tout le temps 6h/22h) J'ai aussi eu un accident de voiture et donc un mal de dos au lombairs donc aucune pratique était possible. Bref j'ai pris du poids (sachant que j"etait deja costaud) mais je veux que sa change.
Photo :
Personnelement j'arrive de moin en moin a avoir confiance et je suis a la limite d'etre au point de non retour et sa me fait peur.
J'ai lus le tuto pour se creer une seches donc je m'en cree une et j'aimerais votre avis.(tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html)
MATIN,
40g de flocons d'avoine avec 25 cl de lait écrémé,
Whey 100% 2 cuilliere a soupe dans 250ml d'eau
COLLATION DE 10h,
Whey 100% 2 cuilliere a soupe dans 250ml d'eau
LE MIDI,
80g de féculents (riz, blé, pâtes...) sans beure ou huile
Un morceau de poisson blanc / Dinde
80g de légumes verts (concombre haricot salade... )
COLLATION DE 16h,
Whey 100% 2 cuilliere a soupe dans 250ml d'eau
LE SOIR,
150g de légumes verts (Poivrons piment ? je sais pas trop...)
1 escalope de dinde ou poulet ou de poissons blanc (environ 140g)
AVANT DODO,
Je sais pas...
Sachant que je vais commencer reprendre la musculation dans quelques jours. J'essaye juste de bien partir.
Merci d'avoir de m'avoir lus, hate de voir vos reponse !
