faire 4x12 aux dips

[max67]

bonjours a tous = Voila il y a encore peux je n'arriver AUCUNE répétition aux dips . . . j'ai pratiquer Lafay pendant 1 mois résultat ma première dips a pleine amplitude ( nul mes geter très content ).
Maintenant apres 4 autre moi s d'entrainement au PDC ( sans Lafay) je me suis rendu compte que j'arriver enfin 4 dips . J'ai donc décidé de faire depuis une semaine 1jours sur 2 3 seir de dips espacer de 2 minutes résultat 4-3-3 je voudrais pouvoir faire d'ici peu ( enfin le temps qu'il faudras ) 4 séries et de 12 chacunes .
Donc ma methode de 3 serie tout les 2 jours avec 2minutes enre chaque et elle bonne ou y a t'il une methode ou un exercices pour pouvoir progresser vite et ien aux dips ?
merci cordialement max67

[garulfo]

Malheureusement pas trop de solutions miracles, tu peux essayer la méthode que je conseille parfois pour les tractions :

Tu fais des séries en augmentant à chaque fois d'une rep et quand tu arrives à l'échec tu repart du début

Exemple :

1ere série : 1 rep - 30 sec de pause
2eme série : 2 reps - 30 sec de pause
3eme série : 3 reps - 45 sec de pause
4eme série : 4 reps - 45 sec de pause
5eme série : échec à 3 ou 4 reps - 45 sec de pause
6eme série : 1 rep - 30 sec de pause

et ainsi de suite ... cela te permet d'enchaîner plus de dips ou tractions et permet une meilleure adaptation de ton corps à ces exos très difficiles lorsque l'on débute

[max67]

merci beaucoup de ta reponse longue utile et constructive sa me parais tres tres bien comme methode

[takara]

Coucou,
juste comme sa, max67, pourquoi tu pratique pas lafay? vu que tu fais tes exos en PDC ?
Et encore autre chose , a quoi ressemblent tes entrainements?
Sportivement

[max67]

entrainement = 1jours c'est cardio 5km de cross en environ 25min + abdos = 25 crunch gauche puis droit puis 4x25crunch Lafay puis denouveaux 25 gauchet et idem droit . d'icic 2 semaine kan je part puis rentre de vacance je fais pareil mes gainage enplus et les abdos lester
jours 2 = 6 serie de traction ( 2 xpronation prise tres large = 80cm entre l'interieur de mes 2 mains , 2xneutre et 2xsupination ) puis 3 serie de dips

[takara]

ok et toi qui pratique le PDC pourquoi tu fais pas la méthode ?
ta deja soumis ton entrainement entier au forum? car de bons conseils pourrait être donné tu penses pas ?

[max67]

lafay et bien mes tu travaille que tard les tractions pronation et perso je prefere aussi faire beaucou plus d'abdos et pas les jambes en dehors du cross et des isio-jambier qui travaille tout les jours car enplus du reste je fais tout les matin et tout les soir une serie de 50 abdos militaire

[takara]

ok ok, moi je suis fonte mais c'est toujours intéressant de savoir pourquoi ceux qui font du PDC ne font pas spécialement Lafay
Bon j’espère que tu va réussir a les caler bientôt ces Dips

[max67]

ah ah merci tfacon dans 1 ans permis et go salle pour faire PDC plus fonte

[Muscle40]

Tu peux toujours garder la triade du deuxième programme du premier niveau (B, A1/A2, D) et remplacer C1 par I3 (amplitude adaptée) ou alors garder C1 et rajouter des séries de max à I3 en fin de séance.

Pour les jambes et les abdos, improvise ton circuit si tu veux. Tu progresseras beaucoup plus vite aux dips en suivant Lafay qu'avec un programme incomplet

[takara]

Juste, j'avais mal lu, tu fais 50 abdos le matin et 50 le soir ? fais gaffe au surentraînement tu risques de moins prendre que prévu...

[max67]

oui oui mes c'est abdos miliatire donc aux PDC et grande utilisation des muscle isio-jambier
oui mes avec mon apareli ( power tower 7.1 ) c'est du I4 et meme plus large ^^

[Muscle40]

Si tu sais faire des I4 à la place de C, ok, mais va falloir trouver une solution pour les biceps, des C1/C3 spé ou alors du curl ?

[max67]

C normal aucun probleme pour faire un 3x5

[daffyduck]

moi pour les dips, jai fait un entrainement DC serré suivi de dips a chaque fois pr fatigué le muscle, donc comme toi jarrivais pas a en faire plus de 5, maintenant en normal, dc sans aucun travail musculaire je ten fais 10 facile, apres sa depend ton poid, je pese 85kg pr 1M80 sa joue aussi bcp le poid

[max67]

poids ce matin 68.4 ( apres la course du reveil sans manger ) pour 1.87m par contre pas de matos et pas posibiliter dans avoir pour le develloper coucher

[lakaroum23]

Il est plus qu'inutile de faire des tractions larges tant que tu n'es pas très à l'aise aux courtes.

Bah, comme tu veux.

Sinon pour les dips, fait donc le niveau 1 méthode lafay. Juste haut du corps.

Tu feras 4x12 dips après quelques temps là dessus.

[Galuf]

Tu sais , si tes jambes travaillent tout les jours : rien ne t'oblige de les faire avec la méthode.

[max67]

oui oui footing 3x semaine car but trail avec l'equipe sportive de ma caserne de SPV puis un jour je l'espere un marathon puis qui c'est un jours peut etre dans mes reve un Ironman mdr