Mon plan alimentaire est-il correcte ? ( Sujet serieux )

[Gouvernee]

[/color]Bonjour ,

J'ai 16 ans et je pratique la methode lafay depuis 11mois qui ma permit de gagner 9 kilos sec durant cette periode. Je remercie par ailleurs Olivier Lafay.
Depuis peu je me tourne vers la fonte et souhaite faire cela serieusement avec un plan alimentaire. En ce qui concerne les exercices je suis la methode de Chad Waterbury.

Voici ma diete j'aimerais vos avis.

Facteurs initials :
Sexe : Homme
Poids : 76 kg
Age : 16 ans
Activite sportive : Lundi repos Mardi seance Waterbury Mercredi Natation ( 1h intense ) Jeudi Seance waterbury Vendredi Repos Samedi seance Waterbury Dimanche repos.

Ma diete sera donc la suivante :

Matin : ( 7h )
80 Gr Flocons avoine
5 Blanc d'oeuf cuit
100 Gr de jaune d'oeuf cru

Protéines : 9 +52 + 16 = 77
Glucides : 45 + 1,5 + 0 = 46.5
Lipide : 8 + 0.5 + 27 = 35.4
Calories : 272 + 220 + 305 = 797



Collation matin ( 10h30 )
50 gr amande

Protéines : 9.5 = 9.5
Glucides : 2 = 2
Lipide : 27 = 27
Calories : 289 = 289

Midi ( 13h )
20 gr de protéines d'origine animal ( 100 gr thon , poulet , boeuf .. )
100 gr feculent et/ou legume a volonte
1 fruit

Protéines : 22.3 + 12 + 0.4 = 34.6
Glucides : 0.1 + 72.2 + 19.1 = 91.4
Lipide : 0.8 + 1.5 + 0.2 = 2.5
Calories : 96 + 350 + 72 = 518


Colation apres midi ( 16h30 )
50 gr amande

Protéines : 9.5 = 9.5
Glucides : 2 = 2
Lipide : 27 = 27
Calories : 289 = 289


ou si jour entrainement 1 tablette chocolat casi pur 95% Source : An excellent pre-exercise snack is dark chocolate. I’m talking specifically here about the kind with no sugar added. Chocolate has the highest concentration of flavonoid polyphenols, which, along with energy boosting co-factors yield the most powerful antioxidant, anti-inflammatory, and energizing effects on your muscle. Furthermore, cacao demonstrates fat burning properties, and it has the most profound effect on boosting nitric oxide, which is essential for the regulation of muscle performance, repair, and growth.

Colation apres entrainement :
25 gr Isolat Whey et une banane ( De preference ou un fruit quelconque )

Soir
Un apport modere en protein d'origine animal
100 gr feculent( Avec cuillèrre huile olive ) et/ou legume a volonte
1 Yaout 0% ou fruit

Protéines : 44.6 + 12 + 0.3 + 0 = 57
Glucides : 0.2 + 72.2 + 11.7+ 0 = 84.1
Lipide : 1.6 + 1.5 + 0.3 + 10 = 13.3
Calories : 192 + 350 + 50.7 + 90 = 682.7



Before dodo :
200 gr de fromage blanc 0%

Protéines : 14.6 = 14.6
Glucides : 11 = 11
Lipide : 0.2 = 0.2
Calories : 104 = 104

Total des macro nutriments :

Protéines :77 + 9.5 + 22.3 + 34.6 + 9.5 +56.9 + 14.6 = 202.1 ( 2,6/kg )
Lipide : 35.4 + 27 + 3.4 + 27 + 13.4 + 0.1 = 106.3
Glucides : 46.5 + 2 +84.1 + 2 + 84.1 + 11 = 229.7
Calories : 797 + 289 + 592.7 + 289 + 682.7 + 104 = 2754.4


Merci , j'aimerais recevoir des avis construits avec des explications ou source. ( Non pas que je ne vous crois pas, mais que je souhaite m'instruire dans ce domaine. )
Je tiens a m'excuser pour les fautes d'ortographes tels que les accents du fait que je suis sur un clavier etrange ( accent aigue ).

[Gouvernee]

Tout d'abord merci pour ta réponse . j'ai edité mon message initial.

[Gouvernee]

J'attends avec impatience vos remarques/conseilles/corrections