Ectomorphe prise de masse | Méthode Lafay

[kyle77680]

Bonsoir à tous,
je vais commencer la méthode Lafay (j'ai déjà fait le test ) et je suis ectomorphe => environ 1m78 pour 55 kg.... ça fait mal ^_^
Est ce que je dois commencer la prise de masse dès le 1er niveau ?
Dernière question, on parle de quatre-quart, de savane pour prendre de la masse.... est ce que l'on peut prendre aussi des galattes de riz complètes mais l'IG est élevé non ?

Valeurs nutritionnelles moyennes pour : 100 g
Valeur énergétique 1662kJ (397 kcal)
Protéines 10,10 g
Glucides 80 g
Lipides 3,50 g

PS: Je n'ai aucun pète de graisse 100 % muscles et os




Merci beaucoup pour votre aide

[Ryu77]

Pour le moment, tt bouffes tt ce que tu peux... tu aviseras par la suite, si ton tour de taille augmente plus vite que ton torse, tu commenceras à faire attention.

Mais t'as de la marge t'inquiète ! Je suis comme toi.

[kyle77680]

okay merci de ton conseil
Donc si j'ai bien compris ça ne sert à rien de planifier ?

Merci encore

[dylan1]

pareil j'ai le même problems mes le pire c que je mange bcp et assez gras et je grossie pas du tt

[axelc]

n'hésite pas à créer un carnet et noter tes entrainements ... Je fais 1m88 pour 65kilos, donc on est pareil !

[dylan1]

ouaip moi je fait 1.78m pour 58 kilo on a tous le meme problem