La planche

[Tchenkooo]

Hello,

Je me suis entraîné à faire la planche.
Je tiens entre trois et quatre minutes en fonction des jours.

Je me demande si je dois continuer à le faire comme ça ou faire des séries.
Et si faire des séries, de combien de temps et avec quel récupération entre les séries, et surtout POURQUOI ?

Merci

[takara]

Bonjour,
Tu parles de la planche ? Position de gainage pour abdos ?
sportivement

[Tchenkooo]

Oui la position de gainage.
Statique sur les avants bras.

[maska93]

si sa deviens trop facile tu peux ajouter du lest sur toi genre un disque de 5,10kg et faire des séries plus courte.

[spart17]

Travailles en séries, sa muscle le transverse ( muscle profond des abdos ) et comme à chaque exercices pour les muscles il faut travailler en série.

[takara]

Sans oublier bien sur que comme tout muscle, les abdominaux ont besoin de repos et de temps entre chaque série.
Sportivement

[garulfo]

Situ veux corser l'exo fait un circuit training abdos : en gros tu fais une série de crunch pour fatiguer le muscle et ensuite tu fais ta planche et ainsi de suite et tu verras que l'exo va devenir beaucoup plus dur ... attention aussi à ta position c'est à dire à rester bien à plat et pas relever le cul car dès lors tu fausses l'exo qui devient beaucoup plus facile