Conseil menu prise de masse sèche

[joe-67]

Salut tous le monde,
alor voila je me suis fait un petit programme alimentaire pour prendre en masse, j'aurais voulu avoir vos avis ( je ne fait pas tous les jours le meme, celui-ci est un exemple):

Jour d'entrainement:

petit déj. 7h: - 60gr de flocon d'avoine
- 200ml de lait demi-écrémé
- 200gr de compote de pomme
- 2 biscotte ou une tranche de pain
- 25gr de whey + 300ml d'eau

collation 10h: - 300gr de fromage blanc
- 2 barre de céréale ( 20gr chacune )

déjeuner 12h: - 150gr de filet de poulet ou steack ou poisson
- 150gr de pâtes
- 100gr de légume ( haricot, petit poids carotte, ... )
- une cuillère à soupe d'huile ( environ 10 gr)
- 1 kiwi

collation 15h ou 16h: - 25gr de whey + 300ml d'eau

17h (30/45 min avant entrainement): - 10gr de BCAA + 250ml d'eau

17h30-45 début de l'entrainement: - 3 ou 4 galettes de riz complète
- 5gr de BCAA diluer dans 1 litre d'eau que je bois pendant ma séance

19h30 fin de l'entrainement: - 30gr de whey + 300ml d'eau + 2gr de leucine
- 1 banane ou une compote de pomme

Diner 21h: - 150gr de filet de ou thon
- 50gr de pâtes
- 220gr de haricot
- 30gr d'emmental

23h-minuit (avant dodo): 200gr de fromage blanc

voili voilou j'attend vos critiques et conseil
sachant que j'ai 19 ans, je mesure 1m65 pour 63kg ( je sort d'une sèche, je suis passé de 67.1kg a 62.8kg)

les jours off je fait à peu prêt le même programme, seulement l'après midi je mange ma banane avec ma whey à 15-16h et a 18 h je reprend un shaker de whey

[joe-67]

Personne pour me donner un avis ? :/

[stunt06]

Bonjour sa a l'air pas mal, juste quelque petite chose que tu peux modifier la compote de pomme si c'est celle du comerce tu devrait prendre un fruit car les industriel rajoute souvent du sucre. Les biscottes tu peux les remplacer par du pain complet c'est mieux. Les barres de cereal pareil c'est pas le top pas mal de sucre tu peux remplacer par du pain complet ou des amandes ou encore des flocons d'avoine. Enfin l'ementale le soir pas le top tu peux ajouter une cuillere d'huile et tu peux y aller sur les legumes. Voila ton plan est pas mal les quelques aliment que je t'ai dit à remplacer c'est pour que se soit encore mieux mais si c'est des chose qui te plaise vraiment comne l'emmentale le soir garde le le principale c'est que tu tienne ton plan sur le long terme et que tu ne sois pas frustré. Voilà j'espere t'avoir aidé dans ta prise de masse et ne pas avoir dit de betise mais si c'est le cas d'autre corrigeron.

[joe-67]

D'accord merci de tes conseil!
Ne t'inquiète pas, je sais ce qu'est une prise de masse, avec prise de masse "sèche" je voulais dire prise de masse en limitant la prise de graisse