Muscler Biceps

[Depassage75]

Bonjour, voila je veux muscler mes biceps et mes pectoraux (un peu graisseu) et je possede une barre Ez je voudrais savoir quelle exercice faire ? CAr je commence en faisant Du curl Barre, je n'est la possibilitè que d'en faire debout cat je n'ait pas de banc .

Merci de m'aider je suis nouveau dans tout sa.

[FrRémi]

-Salut !

-Ce que tu peu faire, c'est varier la largeur de la prise : Plus large pour travailler le volume principal, et travailler en prise serrée afin d'allonger le biceps, qu'il ne forme pas une sorte de boule très courte et disgracieuse. Quant aux pectoraux, Tu ne pourrais qu'effectuer du développé couché, mais léger pour raisons de sécurité, tu devrais effectuer des séries de pompes ( plus incliner pour bosser la partie sub-claviculaire pour donner de l'épaisseur, bloquer la position basse et se déplacer de droite à gauche pour solliciter la partie moyenne et les dorsaux etc...

[Depassage75]

Merci de ta repobse mais qu'entend tu par varier les largeur de la prise ?

Jai une barre Ez sans banc ect.. JE fait sa seulement debout.

[max67]

curl barre pour tes bras et develloper militaire pour tes pectoraux

[fightwriter]

Le développé militaire bosse les épaules.
Pour les pecs, vu que tu n'as pas de matériel, pompe large feront l'affaire

Ou mieux, Lafay.

[Depassage75]

Merci a vous . Pour le developper Millitaire j'en fesait mais je ne savait pas qu'on appeler sa comme sa .

Et pour sa vous me conseiller quoi comme "programme" ? Frequence ect .. ? MERCI

[boyka70]

Pompe avec les doigt collé en forme de coeur , pour l'interieur des pecs et faisant triceps qui donneront un aspect plus gros a ton bras meme si c'est pas le biceps

[max67]

le develloper militaire fais aussi les pecs

[takara]

Bonsoir ,
Ton materiel se résume a une barre et des halteres ?
Si oui, tu doit te décider , soit investir plus dans ton materiel ou t'inscrire dans une salle, ou te mettre a la methode Lafay,
Le corps se muscle entièrement, en ne visant qu'un muscle ou deux tu va avoir un corps déséquilibré ce qui a la longue va te saouler et le retard pris sera dur a rattraper.
Quand a ta demande, pour y répondre, biceps tu continue avec ta barre, et pectoraux tu fais des pompes avec des positions différentes pour travailler l'ensemble.
Mais réfléchis a mon texte plus haut.
Sportivement,

[fightwriter]

Developpé militaire = barre au niveau des épaules et tendre les bras vers le haut, au dessus de la tête.

Si on est bien d'accord, non il ne travaille pas les pecs mais les épaules. C'est équivalent à du développé haltère. Tu confonds peut être avec le développé incliné ? (qui lui bosse le haut des pecs)

[takara]

fightwriter je pensais aussi mais après quelques recherches sur google , le développé militaire muscle :
"Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), pectoraux (faisceaux claviculaires), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, lombaires"
voila pour l'info mais je ne pense pas qu'il faille l’intégrer a son programme pectoraux mais le garder pour le dos épaules trapèzes enfin c'est mon avis ,
Sportivement

[max67]

le développer militaire et super efficaces d’après beaucoup de pratiquant fonte mes attention au risque de blessures il bas tout les records mdr

[takara]

tu m'étonnes, moi je n'aime pas trop le pratiquer, j'ai toujours peur pour mes lombaires ...

[fightwriter]

On est d'accord, il n'a rien à faire dans un entrainement pour les pecs.
J'ignorais qu'il bossait légèrement le haut des pecs, on en apprend tous les jours !

Mais effectivement, exercice à éviter dans tous les cas

[Aro]

Salut ,
Pour le développé Militaire , Il est vrai que c'est un exercices qui bat tous les records en terme de blessures , mais il peut être pratiqué le dos bien droit collé sur un banc de façon a constitué un angle de 9Odegré avec son bassin

[max67]

tien c'est pas bete sa

[takara]

encore faut il un banc réglable ... TOOh !