Cardio + Abdos? Gras obliques, bas du ventre!

[Quentin85]

Bonjour à tous et à toutes,
J'ai quelques questions que je me pose. En espérant que vous y répondiez

Tous d'abord, je suis inscrit dans une salle de sport. J'effectue 3 séances de footing de 30-35 min et je voulais savoir si c'était plus efficace de faire travailler les abdos juste après avoir effectuer les 30 minutes de tapis de course (11km/h).

Et pour finir, après avoir perdu 15kg sachant que je fais actuellement 1m74 pour 60kg, il me reste du gras au niveau du bas du ventre et des obliques! Je voulais également savoir si l'exercice "Rotation du buste avec bâteau" est vraiment efficace pour affiner la taille? Et avec 3 séances de footing par semaines, une alimentation équilibré et abdos (crunch, relève de jambes...) + gainage, est ce que je vais réussir à perdre le gras qui me reste en bas du ventre et faire ressortir les abdos inférieurs?

Je vous remercie d'avance pour vos réponses et conseils qui me seront très précieux
Cordialement.

PS : Malgré la différence entre mon poids et ma taille, j'ai de belles formes, les pectoraux sont bien dessinés, les bras aussi enfin je ne suis pas maigre

[spart17]

les abdos t peux les faire avant ou apres ou mme en te levant. tu as un bon programe decourse, ne cherche pas a aller trop vite, je te conseille juste de ne plus faire de relevé de jambes sa muscle surtout les hanches.
Je pense avoir repondu àtes questions et si tu en as d'autres pose les
il faut que tu es une bonn diete aussi !

[Quentin85]

Tu me conseil de faire quoi alors pour les faire travaillé les abdos inférieurs?
"Rotation de buste avec bâteau" Est-ce efficace pour affiner la taille?
J'ai une bonne diete oui mais si je suis dans l'adolescence (17ans) et fait quelques excès de temps à autres

[spart17]

Tu peux toujours faire du sit up ou des abdos court à la chaise romaine.

[Quentin85]

Certe je pourrais faire les abdos à la chaises romaines, mais quand je fais des séries de 20, je ressent plus une douleur au niveau des bras et avant-bras! Est-ce normal?

Merci de tes réponses sinon

[spart17]

c'est que tu as une faiblesse dans les bras !^^
Précise moi un peu mieux ce que tu veux dire par abdos du bas ?
De rien

[Quentin85]

c'est que tu as une faiblesse dans les bras !^^
Précise moi un peu mieux ce que tu veux dire par abdos du bas ?
De rien

D'accord!
Voila donc, on peux distinguer mes abdos supérieurs grâce au crunch que j'effectue depuis pas mal de moi mais les abdos inférieurs sont recouvert du couche de graisse! Donc avec une bonne diete, 3 séance de footing et des exercices ciblés (chaise romaine), Est-ce que les abdos inférieurs vont faire leurs apparition? lol

[spart17]

Donc tu parles de la troisième barre d'abdos. Pour cela il ne faut pas avoir de gras ! Tu dois avoir un indice de masse graisseuse inférieur à 10%. Sinon fais du crunch mais lesté, tes abdos ressortiront plus

[Quentin85]

D'accord merci de tes conseils!
Si tu veux, je met une photo de moi pour te donner une idée

Voila

[spart17]

Ok c'est vrai que sa aide !^^ Meme tes abdos obliques ou du haut ne sont pas très bien développés, fais du crunch, du crunch oblique, du sit up et du gainage et tu auras des résultats pour ce que tu veux je pense
Continues ton cardio et tes autres exos de muscu, et surtout soit patient !
De rien, si je t'ai aidé tant mieux

[Quentin85]

Non justement, mes obliques ne sont pas du tous développé. Il me reste légèrement du gras (poignets d'amours). Le crunch et crunch oblique je fais avec du gainage tous les jours.
5*30
3*30 de chaqué coté
3*1min gainage droit
3*45 sec oblique gauche et droit!

[spart17]

tu dois continuer à faire sa, sois patient. Sinon essayes sa en plus : http://www.akelys.com/exercices/exercic ... erale.html

Mais pour les abdos faut être patient

[Quentin85]

Cette exercice, je le fait avec une haltère de 20kg dans une main! Je fais 4*20 de chaque coté

[spart17]

bah continues comme sa, tufais sa depuis combiende temps ?

[Quentin85]

J'ai fais sa pendant environ 2 mois et je n'ai pas vu vraiment de résultats !
Alors j'ai essayer "Rotation du buste avec bateau" et je suis passé de 77cm de tour de taille a 76cm en 1 semaine et demi

[spart17]

en 2mois c'est normal.
si tu veux des abdos qui ressortent il faut lester

[Quentin85]

D'accord Merci de ton aide.