Questions Abdominaux

[ThugLife94]

Salut tout le monde, j'ai une question, après ma séance de full body je fais des abdos (8min abs) sur youtube, mais je me demandais si pour voir les abdos il était préférable de faire des exercices de gainages a la place? Ou ma séance d'abdos + a la fin gainage? Merci de votre aide

[spart17]

le gainage sert a musclerle transverse qui est un muscle pofond pour avoir n ventre plat, il faut en faire mais sa ne fait pas ressortir les abdos ou tres legerement

[max67]

fais en un peu apres et un peu avant ton entrainement 8mi abs et leste toi u peu pendant tes abdos si tu veux le " fameux " six packs apres le quelle je cours jours apres jours

[ThugLife94]

Bah la sa va être dur vu que j'suis en prise de masse mais bon là c'est les vacances donc j'attends je mange normalement sans faire ma prise de masse, en revenant j'fini ma prise de masse et j'entame ma sèche & là on verra surement le 6pack Mais bon d'ici là ! Merci de ton aide en tout cas

[boyka70]

Oui gainage c'est toujours bon pour l'endurance et pour ton transverse moi je les fait au debut , ensuite comme la dit Max leste t'es abdo en posant un disque de fonte sur ta cage thoracique ou un haltere

[ThugLife94]

J'pose une haltère et j'fais du Crunch ?

[boyka70]

oui ou relevé de bassin je fait les 2 moi et je fait http://www.akelys.com/exercices/exercic ... erale.html avec 10 kg

[ThugLife94]

D'accord merci de ton aide je saurais quoi faire alors

[boyka70]

et par contre abdo du bas je fait relevé de jambes et sinon je fait des crunch pour oblique mais j'arrive pas a mettre du leste car j'utilise mes mains ou mes pieds sans pouvoir :/

[ThugLife94]

Oui moi aussi je fais des obliques, Relevé de jambes c'est à dire? car les abdos du bas enfin je suis en prise de masse donc ça va être dur de les voirs, mais j'aimerais bien qu'ils soient dessiné avec le fameux " V " des abdos On le voit mais c'est pas flagrant

[boyka70]

Ben couché au sol et tu leve et descend les jambes sans touché le sol quand tu redescend tu reste a 4-5 cm du sol et sa doit bien travailler

[ThugLife94]

On lève les deux jambes en même temps? D'accord merci, je m'en rappel quand je faisais de la boxe à la fin de chaque entraînement on se mettait dos au sol sur les coudes puis on levait les jambes a 5 cm du sol je crois que c'est un exercice de gainage, super dur de rester longtemps

[boyka70]

Ouai voila comme sa sauf qu'on leve les 2 jambes en meme temps et on les redescend sinon le faire en gainage

[ThugLife94]

Merci de ton aide

[boyka70]

de rien j'espere ca va marché
je me lance aussi en prise de masse :p

[ThugLife94]

J'en doute pas & Bonne Chance à toi

[max67]

ah boyka encore une question le gainage au PDC ou aussi lester ?

[boyka70]

Certain le leste avec un disque placé sur le dos ou les fesses mais il faut que je me renseigne pour le lesté car je neveux pas le mettre a un endroit ou je pourrai me blesser au dos

[spart17]

Attention les relevés de jambes musclent les abdos du bas pour le V mais sa muscle aussi les fléchisseurs de la hanche et donc sa masque le V. Je dis sa en connaissance de cause car en faisant des relevés de jambes avant j'avais ces muscles la bien développé sans avoir le V.

[boyka70]

Ah ouai pas faux cela J'ai les flechisseurs assez developpé

[max67]

donc gainage normal lester et oblique aussi je pense ?

[boyka70]

Ouai voila essaye comme sa

[max67]

ok ok merci je te tiendrait o jus des progres

[spart17]

Oui pour le V c'est les obliques aussi