Les pecs

[spart17]

Bonjour, j'aurais voulu savoir si vous connaissiez un exercice qui developperait vite les pectoraux.

Merci d'avance

[Vato]

Salut,

Oui j'en connais.

[kiwiz47]

[yam57]

vite, non.

[spart17]

d'accord merci
quand je dis vite c'est 2-3mois, je sais que sa n'arrive pas d'un coup

[Vato]

J'ai effectivement menti, je ne connais pas d'exo "rapide"

Pour répondre plus sérieusement à ta question, prendre des pecs va dépendre de l'entrainement, de l'alimentation mais pas d'un exercice.

Les exos de bases : dc barre ou haltère, dips.

[max67]

et encore mieux les dips lester ^^

[spart17]

bien merci

[boyka70]

Dc , DC incliné , pompe en coeur pour l'interieur , ou DC prise serré pour l'interieur enfin voila faut varier les plaisirs

[spart17]

Le truc enfaite c'est que j'ai fais des pompes pendant un an mais sans avoir des résultats, je faisais 4*50pompes avec abdos, tractions... mais je n'ai pas beaucoup de pectoraux

[Vato]

Comme j'ai dit, il faut voir ton entrainement dans sa totalité. Les entraines tu assez ? trop ? au bon moment de ton training ?

[spart17]

Et bien la depuis une semaine je suis un programme dans une salle ou le lundi je travaille les pecs et le dos, le mercredi les jambes et les epaules et le vendredi les biceps et triceps et les abdos sont sollicités tous les jours.
je pense que sa peut donner des résultats car quand je sors de la je suis courbaturé du lendemain ^^ mais quand je vais arreter la salle dans 2mois j'aurais voulu savoir si il existait un bon exercice à faire chez soi pour développer les pecs.

[Vato]

Tu te trompes sur les courbatures.

Le planning que tu nous donnes est un planning pour personnes expérimentées et/ou avec un physique déjà bien massif. Si tu ne vas à la salle que 3 fois, fais un fullbody en mettant en avant les pecs. Ou alors un split de 2séances avec 3 groupes mais ce ne sera pas l'idéal. Tu dois effectivement travailler plus tes pecs (et le reste d'ailleurs), pas en ajoutant des exos tes jours de repos mais en changeant de programme.

[spart17]

Enfaite avant de réellement me lancer dans ce programme j'ai fais pendant un moi du fullbody avec un programme des coachs de la salle. c'est ensuite qu'ils m'ont dit de passer à sa.

[Vato]

On ne passe pas d'un entrainement où les muscles sont entrainés 3 fois tous les 7 jours à un entrainement où ils le sont 1 fois tous les 7 jours. Si on le fait (et il n'y a jamais d'obligation à cela) , faut y aller progressivement.

[spart17]

Je devrais faire comment alors ?
Merci de me dire tout sa

[tiagopb]

Bonjour,

Petite question, la machine de pec deck muscle quelle partie en particulier?

Merci d'avance

[yam57]

le développé, ne cible pas que les pecs. pour certaines personnes, les résultats sont souvent décevant au niveau des pecs en ne faisant que du développé. pour ta question sur le butterfly, tout dépend de la machine. si les cames sont progressives, c'est l’intérieur. si elles dégressives, c'est l'extérieur.

[tafman]

écarté couché avec haltère+Dévelopé couché+incliné,de temps en temps rajouter des dips 3exos sont suffisant aux débuts.