Les questions sont en bas du topic. Je vais me décrire premièrement physiquement, indiquer ensuite mon programme sportif et ensuite indiquer mon alimentation.
Présentation physique :
Je mesure 1m72 et pèse 66kg. J'ai un surplus de graisse au niveau du ventre et du haut des cuisses. Lorsque je contracte mes abdos, on voit bien la partie du haut, mais la partie du bas est recouverte de graisse (à moins que je tire mon ventre vers le bas pour le "lisser"). J'ai les pectoraux assez bien dessinés, les bras cuisses et mollets moyennement musclés. J'ai pratiqué la musculation de temps en temps pendant 1 ans (des fois c'était 2 séances par semaine pendant 3 semaines, et des fois rien pendant un mois). Je pratique le vtt / vélo depuis 1 an assez souvent.
J'ai décidé de me reprendre en main et à me mettre au sport régulièrement.
Activités sportives : (depuis un mois)
3 fois par semaines, je fais ces 3 activités, dans l'ordre :
- 15 minutes de vélo
- 25 à 30 minutes de course à pied à un vitesse comprise entre 12.3 et 13 km/h
- 55 minutes de vélo ( 20 km )
2 fois par semaine, je fais de la musculation :
- travail des biceps, pecs, un peu les triceps, du tirage nuque
- abdos, gainage
Alimentation :
- Je ne mange pas gras ou trop sucré
- Je ne déjeune jamais avant la course et le vélo : un verre de jus d'orange 100% et un café sans sucre (je ne ressens jamais de carence)
- Je fais un repas équilibre par jour : viande, féculents ou légumes, yaourt aux fruits ou fruits
- Il m'arrive de manger un fruit au milieu de la journée
- Je ne grignote que très rarement un ou deux gâteaux lorsque je n'ai plus de fruits
- Toutes les deux semaines je fais un repas assez riche (vive les repas de famille !)
J'ai déjà essayé de manger "normalement" : petit déjeuné, déjeuné et diner mais je ne tiens pas plus de quelques jours : je me sens toujours ballonné.
Mon objectif est de prendre de la masse musculaire ainsi que de perdre ces quelques kilos en trop.
Questions :
- J'ai l'impression de ne pas maigrir. Dois-je modifier mon activité sportive (par exemple courir plus longtemps mais moins vite) sachant que je veux également prendre de la masse musculaire ou persévérer (étant donné que je n'ai ce rythme sportif que depuis un mois) ?
- Est-ce que mon alimentation bride ma prise de masse ? Sachant que je fais de la musculation toujours quelques heures après avoir mangé.
- Est-ce que la prise de protéines me permettrait vraiment de développer plus rapidement mes muscles ?
Je vous remercie d'avoir lu et de me consacrer du temps. N'hésitez pas à me poser des questions ou bien à me critiquer (positivement ou négativement).
Bonne soirée / journée
