Prise de masse.

[Iorm]

Bonsoir,

voilà je viens de m'inscrire et je viens poster ici pour avoir quelques avis extérieurs. J'ai 19 ans je fais 1m81 pour 68kg et j'aimerai bien monter vers les 80kg pour avoir un corps bien harmonieux. J'ai un frère de 23 ans qui fait de la musculation depuis 2/3 ans il fait la même taille que moi pour 83 kg. J'ai donc commencé il y a 2 mois la muscu en salle avec lui et il m'a dit que si je voulais prendre du poids fallait que je prenne des gainers donc je me suis renseigné et j'ai pris le même gainer que lui c'est le serious mass.

Je prends donc depuis 1 semaine:

8h:bol de céréale complet + fromage blanbc
10h:un gainer de serious mass(=1250kcal)
12h30:un repas complet
16/17h:un gainer de serious mass
20h30:un repas complet
23h30:un gainer de serious mass

voilà je dois tourner environ à 5000kcal par jour je pense, peut-être plus, je ne sais pas si c'est très bien adapté et si je vais pouvoir avoir une prise de masse correcte.

J'aimerai bien quelques infos et pourquoi pas savoir des modifications éventuelles? Merci

[OnibakuCombi]

À moi que tu fasses du sport 24/24 à 5000calories par jour voir plus, tu vas prendre beaucoup de graisse.
Je fais le meme poids que toi, et je tourne plus vers les 3000-3500 calories en prise de masse.

[Cedric8404]

Hello,

Le choix de l'achat de complément, gainer/whey, ne se fait qu'une fois une diète correcte établie. Là avec 3750kcal de gainer + 2 repas complet, tu vas droit vers une prise de gras

Voilà des tuto qui devraient t'aider à y voir clair

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

exemple-de-diete-correct-t52668.html