abdos beton

[max67]

Tout d'abord bonjours ou bonsoir
Voila comme presque tout le monde je rêve des adbos en six packs
avant je faisais une serie de 40 militaire puis le soir 4x25 crunch Lafay mes voila même après des semaines et des semaines toujours rien alors maintenant c'est 50 abdos militaire le matin + le soir 25 crunch oblique gauche puis droit puis 4x25 crunch Lafay puis de nouveau 25crunh oblique gauche puis droit et encore apres avant la tele mdr 50 abdos militaire
je fais attention a l'alimentation et cour depuis bientôt un mois 3x semaine environ 30 minutes
es ce que avec sa j’arriverai a avoir enfin c'est abdos =( ?
ps = vu que le soir je mange juste 2 yaourt ( activia) et 2 BN avec de l'eau je fais mes crunch juste après cela est il mauvais pour le développement de mes abdos et de mon espéré mes pathétique six packs ?
merci pour la lecture cordialement max 67

[swampy]

Avant je faisais beaucoup d'abdos en endurance moi aussi et sa pris une éternité a voir le 6 pack se pointé... Après j'ai changer du tout au tout... Endurance je trouve sa inutile il faut y aller avec la masse/force se mettre des poids sur le chevilles avec des relever de jambe des crunch avec du poids dans les mains etc trouve du poids asser haut pour faire entre 6-12 de la série et tu va voir maintenant a mon gym le monde sont exaspéré quand il me regarde faire des abdos parce qu'ils sont devenus aussi très fort parce que un 6 pack c'est pas la chose la plus dur a avoir mais faire des crunch sur un bench décliné avec 135 livres dans les mains... La force et la masse sont selon moi a priorisé pour les abdos et plus tard si tu veux les rendres plus ferme fais de l'endurance mais seulement quand ton 6 pack va être bien apparu

[max67]

donc faudrait faire la meme chose mes lester ? de environ combien pour commencer stp

[black--up]

Je pense également que seul les exercices avec poids contribuent à faire sortir les abdos...

[max67]

et donc tous ce que je fais c'est dans le vent donc pareil l( enfin moins mdr ) lester pourai me permetre d'avoir enfin ce six packs ?

[swampy]

ce que tu fais n'est pas dans le vent mais pour les faire ressortir il a beaucoup mieu

[max67]

a ok ok mes aurais tu un programme a me conseiller ? meme tres dur tampis maintenant je veux des resutats

[swampy]

Pour le haut je fais beaucoup de crunch sur un banc décliné ( je prend le bench décliné) Prend au début un 25 livres et regarde combien tu en fais puis monte ton poids a 35 puis 45 puis tu prend une barre de bench et tu met des poids sur le côté pour plus haut... Asseille de resté entre 8-12 répétition... Pour le bas je prend une chaise romaine je fais des relevé de jambe pour que quand mes pieds sois déplier qu'il ai un angle de 45 degrée avec le sol donc pas perpendiculaire c'est plus difficile... Regarde combien tu en fais si c'est beaucoup tu rajoute du poids au cheville... Pour le V je viens de commencé un autre exercice je le sens qui fait mal mais personne ne le fait et je ne l'ai pas vraiment vue sur le net donc je ne suis pas au courent si il va beaucoup m'aider il est en ''test'' je déplie mes jambes pour faire le 45 degrées comme pour le bas des abdos et j'envoie mes jambes le plus a gauche possible puis a droite mais je le fais asser vite pour que je doive forcé pour renvoyé mes jambes vers la droite après les avoir envoyé a gauche a cause que je dois les ralentirs puis leurs donnée une poussé et si c'est trop facile tu rajoute aussi du poids au cheville...

J'ai aussi commencé un autre exercice mais celui-ci sa prend un gym qui a exactement la même chose que le mien et pas beaucoup de personne autour parce que tu prend beaucoup de place et 2 poulie (2 poulie du bas qui doivent être face a face) Si il t'intéresse je peux mettre une photo pour que tu puisse voir ce que c'est exactement

[max67]

eux je precis la seul machine a ma disposition et une chaise romaine ( power tower 4.1 de intersport ) donc je peux pas faire ton programme mes merci beaucoup si tu en connais un bien efficase adapter a mon materiel

[swampy]

Les relevés de jambes que j'ai marqué et l'exercice pour le V tu peux mais pour faire le haut des abdos tu peux pas avec une chaise romaine!

[max67]

donc je remplace par koi stp ? crunch Lafay lester ?

[boyka70]

Je confirme j'ai bouffé 1 ans d'abdo endurance rien invisble ! juste dur !
et la depuis que je leste sa sort

[max67]

ok ok merci tu vien de m'eviter des mois et des mois d'abdos dans le vent mdr ^^ car quand tu fais 300 abdos tout les 2 jours pour rien voila comment ta les nerfs mdr

[boyka70]

C'est pas dans le vent mais c'est juste du caché du interieur pas du volume

[max67]

oui oui j'ai remarque j'ai le ventre plat et dur dur dur mdr

[boyka70]

Oui ben comme j'ai fait pendant 1 ans alors

[max67]

mes mi je veux pas sa mes le SIX PACKS !!! mdr

[boyka70]

Comme tout le monde
Moi je veux les 2 car pour la boxe il faut pas que de l'esthetique :p

[max67]

pareil enfin comme tout le monde je pense mdr

[rez78140]

Si tu veux le "6packs" il faut faire une séche pour virer tout le gras qui les recouvre ! Et tu l'auras surement direct
Sinon si tu n'as pas de gras alors bosse tes abdos comme n'importe quel muscle, 1 fois tous les 2 jours en bossant tous les abdos et en faisant une contraction volontaire !