Voila cela fait deja quelque mois que je fait de la musculation ( resultat visible
), On a tous ( pour certain ) commencer comme moi, on arrive dans la salle, on touche un peux a toute les machines etc.. et puis un jour je pris rdv avec un coach pour qu'il me fasse un programme
cela fait 2 mois 1/2 que je suis ce programme :
travailler a 80% de sa force + chercher la brûlure 1 a 2 minute de repos entre chaque series.
LUNDI
pec/dos/épaule + abdo
(pec) - 4 série de 10 a 12 rep. machine : developper coucher ou semi developper ( pec press )
- 4 série de 15 a 20 rep. machine : Butterflie
(dos) - 4 serie de 10 a 12 rep. machine : tout ce qui touche au dos ( tirage nuque, verticale etc.. )
+ abdo
MARDI
Jambe/bras + abdo
biceps - 5 serie de 10 rep. / Pour ce qui est des machine, je ne me rappel plus des noms
triceps - 5 serie de 10 rep. \ dans les 2 machine on est assis sur.. une machine ––" bref.
presse a cuise 5 x 25 rep
+abo
VENDREDI
pec/dos/épaule + abdo
(pec) - 4 série de 10 a 12 rep. machine : developper coucher ou semi developper
- 4 série de 15 a 20 rep. machine : Butterflie
(dos) - 4 serie de 10 a 12 rep. machine : tout ce qui touche au dos ( tirage nuque, verticale etc.. )
+ abdo
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Donc voila le programme que je suivais.
Ce matin, je suis retomber sur un coach et je lui ai demander comment je pouvais faire pour dessiner mes petit muscle chèrement acquis :
voici donc mon nouveau programme :
chercher l'echeque musculaire en prennent des petites charge avec un maximums de répétition pour que entre 15-20 repe j'arrive a l'echeque musculaire
LUNDI
4 a 6 tours -> 2 minute de repos entre chaque tour
1 Développable coucher
1 butterfly 15 a 20 rep
1 semi developer ( pec press )
1 triceps
2 minute de pause
rebelote 4 a 6 fois
+ abdo fin de séance
MARDI
4 a 6 tours -> 2 minute de repos entre chaque tour
tirage dos assis
tirage nuque
poitrine
verticale
+ abdo fin de seance
VENDREDI
pec/dos/épaule + abdo
(pec) - 4 série de 10 a 12 rep. machine : developper coucher ou semi developper ( pec press )
- 4 série de 15 a 20 rep. machine : Butterflie
|(dos) - 4 serie de 10 a 12 rep. machine : tout ce qui touche au dos ( tirage nuque, verticale etc.. )|
+ abdo
Jambe -> press a cuisse/leg extention 6 a 8 rep x 4
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Voila, sur quelle programme je m’oriente, je continue sur le premier ou je commence le second ?
J'ai 18 ans pour 1m70-1m73. 59-63 KG
2-3 mois que je ne me suis pas peser.
merci d'avance pour vos réponse
