Avis sur mon programme sèche

[kain93]

Bonjour,

J'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis maintenant 5 ans. Je suis endomorphe et suite à une bonne prise de masse je souhaiterais perdre ces quelques kilos en trop. (pour info avant de commencer la muscu j'ai tjr eu du gras au niveau du bide et des hanches sauf au niveau du haut des abdos et du reste du corps où je suis sec alors que j'ai toujours fait attention à mon alimentation).

Pouvez-vous m'aiguiller sur mon régime alimentaire :

Matin : 200ml jus d'orange + 1 tranche de poulet (40g)

Midi : 2 steak 15% + 100g de féculents (pattes, riz, couscous)

15h : 1 boite de thon (80g) + maïs (140g)

16h30 (uniquement les jours où je fais muscu) : 2x25g de Whey

Soir : 300g de légumes + 100g de poulet

Avant dodo : 200g fromage blanc 0%

En parallèle je fais 2h de foot en salle par jour et je continue la muscu le lundi mercredi vendredi en full body.

Merci à vous

[Antoine_Blondin]

Salut c'est pas mal, maintenant faut voir si ça te réussi.

[kain93]

Salut,

Enfin une réponse que dieu te bénisse !

J'ai modifié le jus d'orange du matin par un jus de citron http://www.ariosto.it/jus-de-citron.jpg et je prends 2 tranches de poulet. Puis j'ai rajouté 1 poivron dans le repas du soir ainsi qu'une tomate à 15h.

Je ne ressens pas la faim, peut-être le soir avant d'aller me coucher où finalement je prends 300g de fromage blanc 0%.

Après 1 semaine, mon poids n'a pas bougé (tjr 70kg), mais j'ai du perdre 0.5 cm de tour de taille.

Dois-je commencer à réduire les féculents au repas du midi ou dois-je laisser mon corps s'adapter à ce régime pendant plus longtemps ?

[Antoine_Blondin]

T'as pas beaucoup de féculent déjà, ou garde plutôt tes féculents pour après l'entrainement. Même si tu t'entraines le soir, ça fait rien

[kain93]

Mon poids n'a toujours pas bougé bien que les mensurations baissent au niveau du ventre.

Est-ce possible de perdre de la graisse tout en prenant de la masse au niveau des jambes ? (vu que je fais 2h de foot en salle par jour).

[kain93]

[sanoc]

Désoler de te déranger, mais je suis moi même en train de me préparer un programme de séche et j'aurais voulu savoir le nom du logiciel qui ta permis de faire l'image un peu plus haut...

Histoire que le logiciel me fasse part de quelque information nutritionnel afin de soutenir mes quelques connaissances.

Merci d'avance =)

[kain93]

Salut,

http://www.les-calories.com/ > Calculez vos repas > Utiliser le calculateur (il te faut un compte pour y accéder).

J'ai refait mon programme alimentaire, quelqu'un pourrait-il me donner son avis ?



En sachant que :

Lundi : muscu + 2h foot en salle
Mardi : Cardio à jeun 40min + 2h de foot en salle
Mercredi : muscu + 2h foot en salle
Jeudi : Cardio à jeun 40min + 2h foot en salle
Vendredi : muscu + 2h foot en salle
Samedi : Cardio 1h
Dimanche : Foot