Abdo du bas

[swampy]

Bonjour je m'entraine depuis des années et surtout les abdominaux j'ai le V très apparents et les abdos aussi mais eu du bas son plus petit que ceux du haut... Et je n'arrive pas a trouver d'exercices que je peux utilisé en force ou masse... Je cherche un exercice que je peux mettre du poids... Pour vous donner un de mon avancement et l'intensité de l'exercice que je veux je fais 10-12 répétition de crunch sur un bench décliné avec 95 lbs dans les mains tenu le plus haut possible et 5-6 beau dragon flag mais mes abdos du bas toute les exercices que je fais je peux seulement les faire en endurance jamais asser dur merci!

[Keysan]

Les abdos du bas sont naturellement moins visible et la morphologie peut influencer cela également. Comme exercice, tu peux te pendre à une barre de traction et ramener tes genoux, puis au fur-et-à-mesure de ta progression tu pourra ramener tes jambes entières, etc..

[SaveLy]

Tu peux sécher un peu plus, les abdos du bas ont toujours plus de graisse par dessus que ceux du haut.

Sinon tu peux toujours t'accrocher des poids sur les chevilles si tu en es à ce point
Mais les abdos lesté je trouve ça inutile et dangereux donc après fais comme tu le sens

[swampy]

Les abdos du bas sont naturellement moins visible et la morphologie peut influencer cela également. Comme exercice, tu peux te pendre à une barre de traction et ramener tes genoux, puis au fur-et-à-mesure de ta progression tu pourra ramener tes jambes entières, etc..

je le fais déjà et avec des poids accroché au cheville

Tu peux sécher un peu plus, les abdos du bas ont toujours plus de graisse par dessus que ceux du haut.

Sinon tu peux toujours t'accrocher des poids sur les chevilles si tu en es à ce point
Mais les abdos lesté je trouve ça inutile et dangereux donc après fais comme tu le sens

j'ai pas de graisse... je me tiens toujours entre 6-7% de gras j'ai seulement une peau épaisse... et oui le problème que j'ai c'est que je suis capable de trouvé des exercices du haut des abdos que je suis seulement capable de en faire 6-8 parce que je met beaucoup de poids mais pour ceux du bas je suis incapable d'en trouvé que je peu mettre asser de poids pour en faire moins de 30 même avec le poids sur les chevilles....

[swampy]

J'ai finalement trouver ce que je doit faire!!!!


je prend une poulie basse jatache mes cheville et je fais des relevé de jambe comme cela je peux mettre jusqu'à 215 livres a mon gym!!! (je peux mais je suis pas encore capable de faire 215 livres ou p-e j'ai pas asseiller )

[max67]

crunch avec 43 kilo de leste wahou ^^ et tes dragon fly c'est sur chaise romaine ? et surtout avec conbien de leste ?

[SaveLy]

Tu dois être un monstre en abdo
Fait gaffe à ta colonne quand même tu vas finir handicapé avec une surcharge pareil dessus

[max67]

javou c'est enorme tu peut rapper ton fromage sur ton ventre mdr ^^