menus

[cyril76600]

voila motivation motivation je commence demain
et voiila je me suis fait un menu dites moi se que vous en pensé svp

Matin
..flocon davoine avec du lait (je ne my connait pas en quantite et pour le lait je sais pas s'il faut prendre ecremé ou demi-écrémé jattend que vous me dites lol°°
..1 thé
..1 fruit ou 2 tranche de pain complet


A 10Hsi je peu par rapport a mon taff
..1 thé
..2 tranches de blanc de poulet
ou si vous connaissez un repas plus siple car des fois jai pas de pause a cette heure la

A midi
..100 grammes de féculents(pâtes ou riz complet)
..du poisson ou viande blanche
..100 grammes de légumes verts(petit pois, haricots vert,epinard,etc..)
..1 yaourt aux fruits 0% ou fb ou fruit

A 16h
..2 tranches de jambon ou poulet ou dinde,
..2 carré de chocolat noir
..1 thé

le soir
..1 soupe ou 150 grammes de légumes vert
..1 tranche d'escalope de dinde ou de poulet

avant d'aller dormir
..200 gramme de fromage blanc


voila si vous pouvez me conseiller quelques truc et me dire se que vous en pensé
merci les gars urgent sachant que je vais faire mes course lundi

[cyril76600]

repondez vite svp

[cyril76600]

????? personne

[Gally]

Alors comem ça en gros

Maque de prot le matin, rajoute des œufs au plat ou du fromage blanc par exemple et le lait écrémé ou un lait végétal si tu préfère

Manque de lipides, rajoute de l' huile d' olive ou des amandes/noisette ou autre oléagineux source de bon gras

évite le thé en mangeant surtout si il est vert => http://www.julienvenesson.fr/ne-pas-pre ... -mangeant/


A 10h si tu peu pas vraiment te poser, soit un shake de prot soit des barres de céréales genre => recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html et hop vite manger.

après rien ne t' oblige a manger a 10h si tu n' as pas faim et réparti les calories sur d' autre repas

[cyril76600]

vu que jaime pas le cafe je peut prendre quoi a la place???
jaime bien un chocolat chaud

[Xteel]

Bonjour