Gain de poigne

[FrRémi]

Bonsoir à vous !

-Je rencontre un problème que je n'arrive pas à résoudre: J'ai beau isoler les exercices d'avant-bras, je ne gagne que très peu, voir pas de poigne... Comment pourrais-je la développée selon vous, que ce soit avec ou sans matériel de musculation ? Merci d'avance pour vos réponses

[yam57]

ne travaille pas les avant bras en plus des autres mouvements. tu risque seulement de les fatiguer plus et ils ne vont pas récupérer. si tu veux de bons avant bras, préfères les haltères aux machines.

[FrRémi]

-Merci de la réponse Yam57, je tâcherais de ne plus les travailler de manière isolée !

[Tof killa]

Au judo, on prend des disques de fonte entre les doigts tendus, comme une pince et on les garde le plus longtemps possible.

Sinon, des pompes ou du gainage sur les doigts, mais attention aux articulations !

[FrRémi]

-Super, je vais essayer tout ça à ma séance de demain, j'te remercie bien !

[yam57]

rien à voir avec le judo.

[Tof killa]

Comment ça rien à voir ? il faut de la poigne pour prendre et garder la garde d'où le travail des doigts. Mais ce n'est pas spécifique au judo.

[Celtiks]

Un jour j'ai lu un article sur un gars qui entraînait une équipe de football américain. Et il disait qu'il n'avait pas de salle de muscu qu'il entraînait ses gars avec des sacs de sables avec différents poids selon les exos. Et il disait que le fait de devoir agripper le sac pour le soulever de terre ça faisait d'avantage travailler les avants bras.

[FrRémi]

Ouais, après tout tout exercice stimulant l'action de prise exerce la poigne, logique après tout... Ce que je vais essayer de faire, je crois que ça va être tout bêtement 2 jours dans la semaine d'aller pelleter du sable pendant 20 bonnes minutes, ça devrait être pas mal pour prendre à ce niveau là !

[Celtiks]

Oui tout ce qui nécessite une prise augmente le travail des avants bras mais le sac est plus difficile à tenir qu'une pelle ou qu'une haltere

[SaveLy]

Pour le travail de poigne c'est sûr que le Judo est très adapté mais bon

J'ai réussi à gagner beaucoup de poigne en pratiquant l'escalade, je pense que c'est le moyen le plus rapide , le plus efficace et le plus ludique pour ça.

Après si on aime pas... ( ou si on a pas le temps )

Comme exercice pour travailler la poigne tu as :

la bobine d'andrieu ( jamais testé mais assez efficace apparement )
tu fais passer deux serviettes par dessus ta barre de tractions et tu te pend en t'agrippant aux bouts de serviettes qui pendent de chaque côtés de la barre
Barre de traction ou haltère avec un diamètre plus grand, tes avant-bras vont bien plus travailler ( tu peux les élargir en les entourant de serviette )
Ironmind : très réputé chez les grimpeurs et très efficace
Un maître de judo ( haha quand on parle du loup ) a écris que pour faire travailler la poigne de ses élèves il leur faisait faire un exercice : tendre tout les doigts de la main au maximum et la fermer fort, enchainer les deux mouvements le plus vite possible, les avant-bras souffre très vite ( je n'ai pas de sources pour ça )

Voilà je n'ai pas tout testé mais j'ai entendus du bien de chacune des méthodes, à toi de trouver si une d'elles te convient

[FrRémi]

Salut !
-Merci pour ta réponse SaveLy, j'aurais un paquet d'exercices à tester là :- D

[SaveLy]

Avec plaisir

J'ai oublier de spécifié que lorsque tu te pend aux serviettes c'est pour faire tes tractions, et pas pour se pendre sans rien faire