Conseil sur ma nutrition

[anchjuva]

Bonjour voila j aurai aimer avoir deux trois conseils sur ma nutrition.

Je m explique, ça fait deux semaines que j ai commencer un régime sec et j aimerai savoir ce que vous en pensez.

j ai bannis pomme de terre, pain, pate, riz, sucre lait ect..

Le Matin je prend café sans sucre un fruit banane et un fromage blanc %, à 11h je file au sport muscu et cardio pendant 1h30 (je prend une dose de 8g dipoxyl ultra pour la pèche et une autre à 16h)

Quand je rentre repas du midi, je mange une viande (steack haché 10% de matière grasse + légume) sachant que j ai commander de la prote isolate que je ne vais pas tarder a recevoir.

Repas du soir Salade composer oeuf blanc de poulet 2 tranches fromage blanc 0% et dodo

Ah j'oublier j'ai 32 ans je mesure 1.90 et je pèses 90kg et je fais de la muscu et cardio 4 fois par semaine

Dernière chose j aimerai savoir quand je peux prendre mon shake de protéine et combien de fois par jour.


Merci par avance pour vos messages

[espritlofo]

Pour savoir a quel moment le prendre le mieux c'est apres l'entrainement, pour faciliter la reparation musculaire,

le nombre depend de ton poids avec ton alimentation

il faut a peu pres 2gr de prot pour un kilo de ton poids

ex: tu pèses 70kg, il te faudra 140gr de prot

tu peux calculer le nombre de prot dans tes aliments sur pas mal de sites.