traction supination

[max67]

Bonjours : Alors voila la question et simple connaissais vous un programme ou un exercice permettant de beaucoup améliorée au traction en supination ? comme la méthode du major Amstrong pour les traction pronation .
Voila mon cas actuellement et depuis environ 2mois je bloque a 8 répétitions . . . et je voudrais réussir a en faire 20 ( j'ai 2 ans devant moi je mit prend très tôt pour ma question ) pour avoir 20/20 au tractions pour les teste de marin pompier de Marseille .

merci pour vos réponse .
Cordialement Maxime .

[fightwriter]

Lafay.

Je suis passé de 9 tractions à 14-15 en quelques mois (avec une prise de masse, évidemment).

[max67]

justement je veux éviter la prise de masse pour pouvoir garder mes performance en endurance . . . ( course a pied et natation ) je cherche quelque chose que que que pour les traction supination .
mes merci pour ta reponce

[Vato]

Salut,

Une prise de masse n'a aucun rapport avec une prise de force. Ce sont deux choses bel et bien distinctes.

[La mouche 2000]

A 62kg mon nombre de répétition était de 12, aujourd'hui je fais 68kg et j'ai perdu 2 a 3 répétitions.

[garulfo]

@ La mouche 2000 : oui mais tu ne t'entraînes pas spécifiquement aux tractions non ? J'ai parcouru ton carnet je n'y vois jamais de tractions donc c'est normal que en prenant du poids tu perdes des reps .... si tu inclus des tractions systématiquement dans ton prg tu verras que même en prenant du poids tu restes ou améliores tes perfs sur cet exo .... et c'est un gros de près de 90kg qui te le dit

[max67]

Merci pour vos reponces
Vato justement c'est une prise de force spécifique pour les traction que je recherche et pas une prise de masse que me conseille tu ?

[Vato]

De te concentrer sur l'entrainement mais sans une alimentation hypercalorique qui dans ton cas ne servirait à rien.

[max67]

merci et quel " style " et exercice sont les mieux pour progresse au traction sans prendre de masse ni perdre en endurance en CAP ?

[Vato]

L'endurance et la masse n'ont rien à voir avec cela. La masse viendra (ou pas) de l'alimentation et l'endurance en CAP...de la pratique de CAP.

Tu as des articles sur le site pour progresser aux tractions et des sujets sur le forum. Et la méthode lafay aussi.

[max67]

Lafay non vu que je m'entraine deja tout le corps sans . . .
et traction oui mes partout c'est la methode du Major Amstrong ou des petite astuce mes c'est toujours pour les tractons pronation et on supination

[Vato]

Pas compris. Tractions supi, pro ou neutre, c'est pareil. Mis à part dans la méthode qui te donnera une marche à suivre exacte et progressive, le reste ça ne sera que des petits programmes ou astuces.

[max67]

ok merci ( bon les supi sont quand meme un peu plus facile que les pronation large ( I4) )

[boyka70]

Je pense que si tu as 2 ans pour le faire essaye de les faires regulierement et tu pourra avant je faisais regulierement j'etait monté jusqu'a 16-17 mais maintenant je n'en fait plus trop ... je suis repassé a 12 ... je me rentraine et je pense que cela vas revenir vite

[max67]

ok ok merci mes bon entre 8 et 20 j'ai du chemin a parcourir ^^