Besoin de votre avis/aide

[Pierre59144]

Bonjour !

Voilà, ayant atteint un poids peu raisonnable de 68kg pour 1m68, je voulais des conseils pour avoir un nouveau mode de vie sain tout en gardant le moral ( qui est très important)

Niveau activité sportive : mon idéal serait : Lundi : Méthode
Mardi : 1h30/2h cardio
Mercredi : Méthode
Jeudi : 1h30/2h cardio
vendredi : Méthode
Samedi : 1h30/2h cardio
Dimanche : Repos

Niveau alimentation, j'avais établi une sorte de régime hypocalorique sur http://www.calories.com qui me semble peu tenable :
Matin :
50 g de flocons d'avoine
2 blancs d'oeuf
1 banane
200 gr de fromage blanc

Midi :

300 de légumes
150 gr de féculents
200gr viande (blanche) ou 150gr (rouge)
1 fruit

Soir : 300 de légumes
200gr viande (blanche) ou 150gr (rouge)
200 gr de fromage blanc

Total : un peu mus de 1500 calories.
Pour info, je vis chez mes parents , je peux peser sans soucis, mais je n' ai pas le controle des repas
J'en fais donc 3 par jour et là avec mon job je ne pourrais en faire plus, et aussi je mange à la cantine le midi :S (ou on a le droit aux cordons bleus, d'autres conneries dans le genre, peu de protéines saines )
Le point positif c'est que je suis en vacances et donc moins de pression. J'ajoute quelques photos :






Voilà, merci beaucoup !

[Pierre59144]

Personne ne peut me répondre ?

[Gally]

A vue de pif, pas assez de lipides, et 1500 kcal c' est bas

[Pierre59144]

Merci de ta réponse, devrais-je rajouter des lipides sous forme d'amandes par exemple ainsi qu'un peu de glucides le soir ?

[Xteel]

Les amandes sont une bonne source de lipides, les poissons gras aussi entre autres.
Évite de rajouter des glucides le soir, plutôt matin / midi.

Calcul tes apports en prot / lip / gluc par jour.

[Pierre59144]

Bonjour !

J'ai évalué mes besoins pour mieux me situer :

Sur le site http://www.calories.com >>>> DEJ = 2600 kcal

Avec le livre Méthode de nutrition >>>> DEJ = 2232 kcal et 3492 si je me considère comme adolescent

Mon avis est que je me situe autour des 2200 kcal.
Donc : Protéines: 1,5g ou 2g/kg = 100/130g = 500 kcal
Lipides : 1g/kg = 68g = 612 kcal
Glucides = 225g = 900 kcal

J'ai refait mon plan :

Matin :
50 g de flocons d'avoine
1 blanc d'oeuf + 1 oeuf entier
1 banane
200 gr de fromage blanc

Midi :

300 de légumes (betterave/ carottes)
200 gr de féculents (riz pâtes pain)
200gr viande (blanche) ou 150gr (rouge)
1 fruit (orange/pomme)

Soir :

300 de légumes
150gr viande (blanche) ou 150gr (rouge)
100 gr de fromage blanc
60/65 gr d'amandes
100 gr de féculents

J'arrive à peu près à ça : Protides : 116 gr >>> un peu élevé
Lipides : 60 gr >> un peu en-dessous
glucides : 227 gr >> correct

Je suis obligé de mettre des féculents le soir pour arriver à 2000 kcal. Je vais progressivement les diminuer puis ensuite ceux du midi, sans passer en dessous de 1400 kcal, mon MB.

Voilà , c'est très aimable de m'avoir répondu, dites moi si il y encore des choses à modifier.

[Pierre59144]

Je reviens ici après avoir un peu tester ce plan...

Bilan, je n'arrive même pas à avaler ça, et en faisant ce plan sur calories.com j'ai compris :


http://www.les-calories.com/calculateur.html


Une différence de 700 kcal, donc je l'ai refait et ça me parait plus réaliste :

http://www.les-calories.com/calculateur.html

Par contre j'ai quelques questions : - des fois comme sur les betteraves par exemple on se trompe sur la valeur énergétique (je pensais que c'était moins élevé) donc même si on pèse on peut facilement en mettre de trop. Comme on descend par palier de 200 kcal, je trouve ça difficile.

- quelle marque d'amande me conseillez vous ?

Merci !

[Pierre59144]

Mes liens ne redirigent vers rien je n'avais pas vu

Donc je link mon plan
Pour moi , il est plutôt tenable., il tourne autour de 2000 kcal et je commencerai à réduire les féculents du soir.
La différence de 700kcal est en fait du à la différence cru/cuit.

[Pierre59144]

Pas d'avis ? cette diète est donc sans défauts ?

[Gally]

Ben oui ça a l' air très bien, test et voit ce que ça donne, tu ajusteras si besoin est.

[Pierre59144]

Bonsoir merci c'est encourageant mais je vais devoir ajuster à la baisse je pense surtout en journée OFF car j'ai du mal à avaler tout le matin et enchaîner sur 200 gr de féculents le midi

Pareil pour les amandes ma mère m'en a acheté et je pense devoir vider le paquet pour en avoir 60 gr ! (elles sont séchées)