premier menus prise de masse

[LESPANOL]

Bonjour à tous,voila ma diéte pour une prise de masse :
- matin: fromage blanc 300g
flocon avoine 80g
1 pomme
Total : 467,2 kcal

- 10H : pain complet 60g
poulet 50g
amande 25g
Total : 336,5 kcal

- midi : Pate 130g
Steack haché 5% 140g
Haricot vert 100g
Huille colza 10g
pomme
1 yaourt 0%
Total : 842 kcal

-16h : Fromage blanc 0% 300g
1 pomme
Total : 188 kcal

- soir : Pate 130g
Poulet 200g
Haricot vert 100g
Huille de colza 10g
pomme
1 yaourt nature 0 %
Total : 885 kcal

Voila, ce qui donne un total de 2718,7 kcal.
Je pense que certaine chose ne sont pas bonne, mais j'attend vos conseils
merci d'avance.

[Scorpius]

Sa ma l'air plutôt correct, tu peux pas varier le soir et le midi ?
Car haricot le midi + le soir, M'ouais ... Tu peux pas faire genre => Pâtes midi, haricot le soir.

[Bastoun34]

Je les avais pas vues non plus à la première lecture, mais y a des pâtes le midi (130g) avec les haricots verts. Sinon, sur le papier, il a pas l'air mal ce régime.

[LESPANOL]

Slt et merci pour vos réponses les gars, je ne comprend pas ou et le probléme avec les pates
et les haricots? Il faut les séparés? Pouvez vous m'expliquez ?
J'aurai une autre question,en ce qui concerne le pain complet .
Il faut mieux prendre du pain complet de boulangerie ou peut on prendre le pain
complet de marque harry ? merci encore pour vos réponses.

[Bastoun34]

Si tu poses la question, c'est que t'as déjà une idée de la réponse au fond de toi... Les trucs industriels type "Harry's", c'est pas super. Après, si c'est pas ta principale source de glucide de la journée, ça va (par ex pour les collations avec 1 tranche de poulet, c'est très bien).

Sinon, pour le mélange pâtes/légumes, c'est très bien au contraire, vaut mieux les manger ensemble, car les légumes vont faire baisser l'IG des pâtes (complètes ou semi-complètes).

[LESPANOL]

Merci bastoun34 pour ta réponse,tu a l'air de connaitre pas mal de chose sur la nutrition donc je v
encore te poser une question, désoler.
Ma question concerne les pates et le riz complet . Quel est la différence avec les pates et le
riz normale? Es ce juste une question IG?
Faut il privilégier les pates et riz complet ou normal ?
Une fois encore merci pour tes éponses.

[Bastoun34]

Boah, tu sais, tout ce que je sais ou presque, je l'ai appris en me baladant sur ce fofo, donc bon... Y a des gars ici qui sont bien plus calés que moi et vraiment impressionnants^^

Sinon, pâtes, riz ou n'importe quelle autre céréale, c'est mieux complet, car elles perdent pas mal de choses au raffinage: moins de fibres (je pense que c'est ça qui explique l'IG plus haut), moins de vitamines, moins de protéines...

[Highfly05]

Salut,

Tu pourrais aussi ajouter une collation avant de dormir, du genre fromage blanc: d'après mes souvenirs, il s'agit d'un aliment dont la digestion se fait très lentement, ce qui permettra à ton organisme d'être alimenté pendant une bonne partie de la nuit...

[Bastoun34]

encore des choses à apprendre , le mieux c'est semi-complet.

Yep, je sais, j'ai même hésité à le préciser, mais je me suis dit que c'était pas forcmément utile comme info quand on commence, surtout que les céréales semi-complètes sont plus chiantes à trouver (magasins bio). Bon, et y a aussi que je savais plus exactement pourquoi c'était mieux que les complètes..... (moins de pesticides que dans les complètes vu que moins de sons, mais y a avait aussi une histoire de plus mauvaise absorption des minéraux provoquée par les complètes je crois, rapport à une histoire de chélation...?? Bref je sais plus!). Harvester, t'es là?

[LESPANOL]

Bonsoir, et merci à tous pour vos réponses.
Je v commencer avec ce régime , mon but et de trouvé mes besoins
caloriques journalier , pour ensuite commencé une prise de masse
propre en augmentant de 200kcal.
Je m'entraine 5fois par semaine, je pése 70kg pour 173CM.
Merci encore.

[Highfly05]

C'est peut être aussi un peu beaucoup 5 entrainements par semaine: il faut laisser à ton corps suffisamment de repos pour qu'il construise du muscle...

[tafman]

Effectvement je suis d'accord 5 entrainement par semaine pour un débutant n'es pas nécessaire!!Surtout qu'au début on progresse vite,que ça soit en masse et en force,il vaut mieux passer à 4 voir 3entrainement!

[Harvester]

Yep, je sais, j'ai même hésité à le préciser, mais je me suis dit que c'était pas forcmément utile comme info quand on commence, surtout que les céréales semi-complètes sont plus chiantes à trouver (magasins bio). Bon, et y a aussi que je savais plus exactement pourquoi c'était mieux que les complètes..... (moins de pesticides que dans les complètes vu que moins de sons, mais y a avait aussi une histoire de plus mauvaise absorption des minéraux provoquée par les complètes je crois, rapport à une histoire de chélation...?? Bref je sais plus!). Harvester, t'es là

L'inositol présent dans les complet bloque effectivement (c'est débattable cela dit) une partie des minéraux.

[LESPANOL]

Merci de vos réponses.

[LESPANOL]

image reduite 1.jpg

Salut , je fait un test pour mettre des photos.Désolé.

[LESPANOL]

salut à tous, j'aurai une question concernant l'huille de colza et d'olive.
Quel est la meilleure à utiliser pour ma diét ? Es ce qu'il y a une différence
entre les deux? Si quelqu'un peut me renseigner.
Merci d'avance.

[Bastoun34]

Les 2 sont de bonnes sources d'acides insaturés. Pourquoi te priver de l'une des 2? Alterne! Ce qu'il faut juste savoir, c'est qu'il vaut mieux utiliser l'huile d'olive en cuisson, vu qu'elle a un point de fumée plus élevée que l'huile de colza (160°C contre 107°C). Du coup, elle tient mieux les hautes T°C et se dégrade moins en cuisson par ex.

[Ryu77]

Perso, j'évite le pain... ça coupe l'appétit. J'ai faim ttes les 3 heures si je ne mange pas de pain. ^^

[Bastoun34]

pour la cuisson très haute, tu as l'huile de coco

Et elle a goût particulier l'huile de coco? Ou bien c'est de la bête huile qui parfume rien?

[LESPANOL]

Merci pour ses explications. Une autre question concernant la prise de masse.
Certaine personne me dise qu'il ne faut pas avoir peur de prendre du ventre
lors d'une prise de masse. Es ce que l'on prend beaucoup de ventre?
A quel moment doit on arreter la "casse" , quand on voit plus nos abdos?
Merci de vos réponses.