Pogression au développé couché.

[kev39]

Bonjour à tous, donc voila je travail actuelement en format 6*6 au développé couché a 70kg.
Les passant assez sereinement je suis passé a 72kg mais avec echec sur la dernière repetition des deux dernière série.
Je fait appel a vous car je ne sait que faire maintenent .
Dois-je repasser à un poid inférieur ou bien continué a 72kg ?
Concraitement, comment progressé sur ce genre de format?
En attente de vos réponses, cordialement.

[Snake38]

Ca dépend de toi, de ce que tu souhaites. Si ton but est d'augmenter ta RM, tu peux faire un cycle force sur tes pecs et travailler sur 1-5 reps. Sinon, tu peux tout simplement te stabiliser avec cette charge, jusqu'à être à l'aise en faisant 10-12 reps par exemple.

[kev39]

Donc si je veut augmenté mon RM je doit faire des série de 1 a 5 rep mais avec quel poid.
Et quand j'arriverai a l'echec sur un certain poid que dois-je faire?
Continué avec la méme charges comme tu ma dit auparavant jusqu'a ètre vraiment a l'aise ?

[Snake38]

Tu ajustes le poids pour justement taper entre 1 et 5 reps.

[yam57]

ton format n'est pas l'idéal pour la force. essaye celui-ci:
20x23kg
12x38
8x54
6x67
4x76
4x76
6x68
6x68
et tu augmentes de 0,5 à chaque séance.

[kev39]

Daccord merci beaucoup a vous deux, je vais essayé sa dès lundi merci yam !

[kev39]

Désolé de revenir la dessus, mais niveau temps de repos je garde 1minute30 entre chaque séries ?

[Snake38]

Non. Plus la charge est lourde, plus il faut se reposer. Par exemple sur 15 reps, tu va te reposer 45s, tandis que sur 3 reps tu va prendre un repos de 3-4min. L'idée est de se reposer assez afin de pouvoir exécuter correctement la série suivante.

[yam57]

3 à 4 mn, c'est un peu long tout de même, sauf si on travaille la force pure, ce qui n'est pas vraiment indispensable en musculation. les séries longues sont aussi très éprouvantes. je trouvent qu'elles le sont plus que les séries courtes. dans tous les cas, mon repos max ne dépasse pas 2mn30, mais c'est vraiment le max pour un squat ou la presse.

[kev39]

Okey je me fixerait 2minute pour le haut de la pyramide alors et moins pour les extrèmité.
Merci a vous deux pour ses conseil

[Adriendu17]

Désolé de squatter ton post, Yam tu peux me dire les pourcentages que tu utilises stp? Et par exemple à ma salle je peux faire varier le poids de 2.5kg mini( plus petit poids à 1.25) T'aurais une solution pour utiliser le pyramidale?? Augmenter d'une rep par semaine?

[yam57]

2,3 à 2,5 % en plus pour 2 reps de moins.