Abdominaux

[Scott-]

Bonjour tout le monde !

Je fais de la musculation depuis une semaine mais je travaille mes abdos depuis au moins un an, avec néammoins quelques pauses.
Le problème, c'est que je les ai longtemps mal travaillés. Pendant pratiquement un an je n'ai fais que des crunchs classiques, sans me soucier des obliques et des abdos du bas.
J'ai ensuite commencé à travailler ces derniers il y a à peu près je dirai 3 mois, sachant que j'ai perdu pas mal de temps à travailler les abdos du haut sur mon banc décliné qui, en fait, n'était pas approprié pour les crunchs classiques, ce à quoi j'ai réagit puisque je me suis remis aux crunchs classiques sur mon banc de muscu (plat) et qui m'ont refait découvrir les sensations de brûlures que j'avais perdues depuis fort longtemps.

Au cours de ces derniers mois, j'ai tout de même perçu des progrès lorsque je contracte. En dehors du fait qu'il faut que je perde un peu de gras (je ne suis pas gros mais j'ai quand même un peu de gras et ventre légèrement gonflé je trouve).

J'ai lu que le gainage était un exo qui permettait d'obtenir un ventre plat.
J'ai également lu que c'est en musclant le transverse que l'on aura un ventre plat.

Donc, je voudrais savoir : les deux sont-ils liés ? Comment muscler le traverse ?

Pour les exos de gainage, que me conseillez-vous de faire (positions, temps..) ? Je connais la position où l'on est poings debouts et coudes sur le sol, allongé sur le dos, pointe des pieds sur le sol ; la même sur les côtés ; c'est tout.

Et pour les abdos du bas, que me conseillez-vous ? Relevés de bassin ? Parce qu'à la base je fais des relevés de jambes tendues et ce n'est apparemment pas bon pour le dos (ça le creuserait..).

Voilà. Je compte bosser correctement les abdos et ne plus perdre autant de temps que j'ai perdu en les travaillant mal donc merci de votre aide.

[Snake38]

Pour le ventre plat, la bonne recette c'est alimentation + cardio + gainage + transverse.

Un bon gainage se fait à l'échec:


Pour bosser le transverse, il y a le stomach vacuum:

[Scott-]

D'accord ! Merci de ta réponse !

Et pour le stomach vacuum, il faut rentrer le ventre tout en le contractant c'est ça ?

[Snake38]

Oui.

[Scott-]

Merci !

[Vato]

Salut,

Simple question pour le vacuum : tu rentres le ventre et tu contractes quoi ?

[Snake38]

Précision: on inspire un max, on rentre le ventre jusqu'à sentir la contraction du transverse, puis on expire lentement, tout en creusant le nombril.

[Scott-]

D'accord, merci !

[rez78140]

J'ai une petite question qui me trotte et qui est idéal à poster sur ce post, je suis même sur que l'auteur se pose la même !

Est-ce qu'en travaillant le transverse donc en faisant "s'applatir" le ventre cela peut-il permettre de rendre visible les abdominaux ou faut-il tout de même perdre le gras même en obtenant un ventre plat ?

Merci !

[Snake38]

Il faut dans tous les cas perdre le gras pour faire apparaître les abdos.

[rez78140]

Dommage j'pensais avoir trouvé une solution magique !
Mais çà doit quand même aider à les faire paraître non ?

[guillaume68]

non ça t'aide juste a avoir un ventre plat c'est tout, pour enlever le gras c'est alimentation et cardio

[Romain25]

Bonjour,

Pour l'exercice de la traverse, il faut juste rentrer le ventre tout en inspirant/expirant, c'est cela qui fait travailler ?

[spart17]

Le gainage fait aussi bosser le transverse.

[Romain25]

Ok merci beaucoup a tous pour vos renseignements

[rez78140]

sinon l'utilisation d'un électrostimulateur est aussi efficace.

Je ne crois pas tellement à cette théorie, sinon pourquoi on s'embêterait tous à faire des abdos dans nos programmes de muscu

[fightwriter]

L'électrostimulation ne détruit pas les fibres musculaires. Donc pas de reconstruction musculaire plus forte qu'avant.
Cela peut tout de fois être intéressant mais je ne saurai plus dire pourquoi...