Sèche et if

[boby317]

Bonjour,

j'avais commencé une sèche il y a environ 4 semaines j'avais perdu environ 2 kg , et ce week end j'ai craqué j'avais trop faim du cou j'ai repris 1.5 kg. J'ai une maintenance à 2600 Kcal environ je mesure 1m70, et là j'étais à 2300 Kcal environ voici la diète que je suivais

1 ER REPAS PETIT DEJ :

UN CP COMPLEX DE MULTIVITAMINES ET MINERAUX + 1g Oméga 3

8 BLANCS D'OEUF Qté : 222 L :5.2 PA :24.2 Kcal : 99

FLOCON D'AVOINE EN PORIDGE Qté : 40gr G : 26 L : 2,6 P : 6 Kcal : 150

2 E REPAS COLLATION

PROT EINE WHEY Qté : 40 G : 0,2 L : 0,5 PA :36 Kcal : 144

1 POMME Qté : 160 G : 19 Kcal : 64

3 E REPAS MIDI +1 g Oméga 3

DINDE/POULET/ BOEUF MAIGRE / CHEVAL Qté : 200 L : 8 PA :50 Kcal : 296

RIZ BASMATI CUIT/ ou 1 POMME TERRE VAPEUR Qté : 100 G : 38 L : 0,3 P : 2 Kcal : 126

BROCOLIS / HARICOTS VERTS / COURGETTES à volonté G : L : 0,3 P : 9 Kcal : 78

4 E REPAS COLLATION

PROT WHEY Qté : 30 G : 0,2 L : 0,5 PA :25 Kcal : 104

AVANT ENTRAINEMENT 5Gr BCAA+ 5Gr GLUTAMINE

IMMEDIATEMENT A LA FIN DE L'ENTRAINEMENT 5Gr BCAA + 5Gr GLUTAMINE + 1Gr Vit C +10 g crea

5 E REPAS POST ENTRAINEMENT (15 min après la fin)

PROTEINE WHEY Qté : 40 G : 0.2 L : 0.1 PA :36 Kcal : 144

DEXTROSE / MALTO OU WAXY MAZE Qté : 40 G : 35.6 L : P : Kcal : 144

6 E REPAS SOIR

HUILES OLIVE 2C.soupe Qté : 20 L : 19,8 Kcal : 180

SAUMON* / THON / POISSON BLANC / POULET Qté : 200 L : 15 PA :30 Kcal : 360

HARICOTS VERTS/ BROCOLIS à volonté G : 12 L : 0.6 P : 9 Kcal : 78

7 E REPAS LE SOIR AU COUCHER ou LA NUIT

FROMAGE BLANC 0% Qté :300 G : 5 L : 0,8 PA :23 Kcal : 138

AMANDES Qté : 20 gr G : 1,2 L : 11 P : 3 Kcal : 128

REGIME A SUIVRE 6 jours/7 LES JOURS D'ENTRAINEMENT

SUPPRIMER LE DEXTROSE/ WAXY EN POST ENTRAINEMENT LES JOURS DE REPOS

* SUPRIMER L’HUILE D’OLIVE SUR LE 6ème REPAS SI SAUMON

Totaux > jours d’entrainement Kcal : 2233Kcal

Est ce que l'if pourrait etre une solution?
Moins de sensation de faim?


Merci pour vos réponses