Sèche - 1.67m - 70 kg

[Ju82]

Bonjour,

J'envisage de faire une sèche mais je bloque sur la diète, je pense que je suis trop bas en calories.

Matin :
30 grs de Impact whey proteine + 100 grs de fromage blanc

Training : musculation

Midi :
150 grs thon naturel + 100 grs de pates cru

Collation 16h :
30grs whey proteine+bcaa+créatine

Training : 1h Cardio

Soir :

100grs de blanc de dinde + 285 grs de légumes secs (flageolets/haricots blanc)

Selon lescalories.com, je suis à 1000Cal 120P 100G et 20L

Ma question est de savoir dans un premier temps si la base du plan est bonne et dans un second temps qu'est ce que je pourrais améliorer?

Cdt,

[joe-67]

Quel est ton âge? Ton plan alimentaire est totalement à revoir! Ta carrément pas assez de calorie (du moin au début ) pour une sèche tu diminue de 200
Kcal par Semaine, et pas passer de par exemple 2000 kcal par à 1000kcal le
Le lendemain.
Si tu fait 70 kilo logiquement tu devrais avoir au minimum 140gr de prot par jour (2gr par kilo de poids du corps, sachant que en sèche on peu monter à 2,5 voir 3gr)
Va voir le tutoriel de création d'un plan alimentaire sa va t'aider,

[Ju82]

J'ai 25 ans et oui effectivement le plan est à revoir ou plutôt à modifier je dirai (rajout des certaines choses je pense mais je sais pas quoi !!:s)...

Je fais 2 de heures sport par jour environ (cardio et muscu selon les jours, j'alterne)

Donc je pense que mets dépenses caloriques doivent s'élevé à 2200/jours.

Si je dois rajouter des protéines se serait du fromage blanc le matin et le soir, après je vois pas quoi rajouter car j'ai peur d'être trop haut en glucide et faire du gras (d'ailleurs est-ce que les flagoelets le soir c'est pas risqué ??)...

[ROSS07]

-Le peri-training est a revoir
-les glucide plutot en post training et donc legume a midi
-AUCUN lipide
-pas assez de proteine
-...

[Ju82]

Légumes à midi ?? pourtant je m'entraine le midi faudrait pas que je laisse les féculents le midi et les légumes le soir ??

[ROSS07]

J'ai lu trop vite, oui legume le soir et glucide a midi.
Par contre la Whey, bcaa, creatine n'ont rien a faire à 16h, prends les juste apres l'entrainement.

[Ju82]

Donc sa donnerais sa si je suis vos consignes :

Matin :
200 grs de fromage blanc

Training : musculation
30 grs whey + bcaa+creatine


Midi :
150 grs thon naturel + 100 grs de pates cru ou 285 legumes sec (haricots blanc/flageolets)+ 1 CaS Huile olive


Training : 1h Cardio

Soir :

250 grs de thon + 300 grs de légumes verts (haricots verts/brocoli)+ 2CaS huile olive


Coucher :
200 grs fromage blanc

[Ju82]

Par contre je m'entraine le midi entre 12h et 13h30 et mon repas est juste après!!

Est-ce nécessaire la whey + crea + BCAA ?? faudrait-il que je les prennent un autre moment ?

[Xteel]

Yo,

Edit : Nan j'ai rien dis pas envie de t'induire en erreur ^^'