je suis dysmall 24 ans 1m75 90kg je souhaites perdre 30 KG jai pris 9kg depuis la naissance de ma fille il a 4 mois suis constament en trains de manger (car au chomage)
jaimerais savoir quel regime pratiquer le meme que celui de ma femme
matin
fromage blanc 0% 100g
the vert
midi
escalope de pouet griller sans matier grace et sans sel crudite
soir
legume et escalope de poulet ou poisson
ma question puis je faire le meme regime sachant que je voudrai perdre dans les 3 kg/sem
est ce que je peut courire le matin tot avec seance abdos juste apre
non, trop peu de kcal, carencé (ou sont les lipides??), un régime qui vas vous faire reprendre du poids a la pelle dans les mois qui suivent.
je voudrai perdre dans les 3 kg/sem
Niveau perte de gras il est quasi impossible de perdre plus de 1kg/semaine, si tu perd plus ce sera de l'eau et tes muscles en plus. Qui plus est ton organisme vas s'économiser a mort en réaction a la privation et tu reprendra tout(voire plus) a la reprise d'une alimentation normale. Sans parler des risques (fatigue, vertiges, etc).
l'idéal c'est de coupler musculation 3x par semaine et cardio 3x par semaine aussi, sachant que sur le long terme la musculation est plus efficace pour perdre du poids.
niveau alimentation, ben c'est simple il faut manger moins que ses dépenses, donc améliorer son alimentation en plus du sport.
D'abord il te faut éviter au maximum la bouffe industrielle, et éviter les carences, sachant que la seule choses dont l'organisme peut se passer ce sont les glucides.
si tu fais de la muscu on recommande 1,5 a 2g de protéines (via ton alimentation) par kg de poids de corps (dans ton cas 130 g/jour devraient suffire), 0,8 a 1g sans musculation.
quand aux lipides c'est environ 1g/kg, soit 90g/jour dans ton cas (plus ne pose pas de soucis).
En gros ce qu'il faut comprendre que ce qui fait grossir c'est l’excès de kcal, et que dans l'objectif de perdre du poids ce qu'il faut diminuer c'est les glucides, surtout les sources de glucides a IG haut (tu as un lien dans ma signature sur les IG haut).
et éviter les régimes restrictifs, une bonne alimentation avant tout, car il est dur de prendre du poids avec de l'activité physique et une alimentation de qualité!
oui tu peux courir 3x par semaine (vas y doucement pour débuter, même si je pense qu'étant en surpoid le vélo est mieux adapté)
Pour la muscu si tu ne veux pas trop investir tu peux te diriger vers la méthode lafay (un bouquin vert pour la muscu+1 barre de traction et c'est tout, éventuellement le bouquin jaune méthode de nutrition si tu veux un truc "clé en main").
Par contre il faut etre conscient que pour perdre 30 kilos, c'est un projet sur plusieurs années (au moins 2), parce que tu n'est pas dans l'obésité, et donc pour perdre les derniers kilos ca prendra du temps.
Ici, c'est un forum spécialisé musculation et sport, on conseille des régimes qui tablent une perte de 1 kilo par semaine, pour éviter de perdre de la masse musculaire, d'avoir des carences en tout (parce que merci le régime de ta femme...), des problèmes de santé, ou encore éviter de les reprendre juste après (parce que là le régime de ta femme, c'est le yoyo assuré). C'est pour ca qu'ici tu n'aura pas de réponses type "mange de la soupe aux choux et tu perdra 3 kilos par semaine".
suis constament en trains de manger (car au chomage)
