Nombre de calories

Fled · Message par **Fled** » 20 juin 2012, 05:16

Bonjour, la question a certes été déjà posée, mais je la pose avec mes informations personnelles, afin d'obtenir des idées plus précises.
J'ai fait mon calcul de besoin calorique sur plusieurs sites. À chaque fois, on me donne des chiffres différents. Bon, ça tourne autour 2200 ou 2400. Dans ces environs. Peut-être est-ce davantage.

Connaissez-vous une bonne source ou un bon moyen de calculer son besoin calorique de base?
Puis ensuite:
Combien de calories dois-je ajouter à ce taux de base?
Je fais 177 cm pour 61 kilos ( mesures au Québec: 5pieds10 pour 135 livres).
Comme je n'ai que trouvé des informations approximatives, je me fait des menus à 3000 cal.
Est-ce un nombre juste?
J'ai longtemps eu de mauvaises habitudes alimentaires, et même chose pour la muscu.
Maintenant, je m'entraîne 3X semaines. Je mange énormément comparé au passé. Cela fait une énorme différence, moins côté physique car j'ai décidé de m'y mettre sérieusement depuis peu, mais mentalement: plus d'énergie, moins de fatigue, plus d'appétit etc...