développé militaire

[debutant07]

Salut,
Je fait actuellement un programme full body , je c"est que les exo poly articulaire comme le DM sont conseiller pour la prise de masse mais j'ai un peu peur de me faire mal au dos j'ai deja des prob de dos type cyphose et au bout d'un moment je cambre dans cet exo et je voudrais pas me bléssé .
par quel exercice peut on remplacer le developpé militaire ?
Si je le remplace par dautre exo esce néfaste pour la prise de masse ? merci

[Vato]

Salut,

Aucun exo n'est obligatoire. Faudrait voir ton programme pour répondre avec sérieux.


https://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm

[debutant07]

Mon programme

4x8 Développé couché

Traction 4 serie du max que je peut

Développé militaire haltere 4x10 ( Que je voudrais changer )

Crunch 4x 15

Gainage du bassin

Voila je ne boss pas les jambes pour le moment car pas le matos cher moi mais je pense m'inscrire a la salle de muscu le mois prochain donc je pourrai bosser mes jambes !! Merci

[Vato]

Avec des haltères (et même sans) tu peux bosser tes jambes tu sais

Tu peux essayer le rowing. Le développé , as tu déjà essayer avec le dos appuyer sur un dossier ?

[debutant07]

non jamais essayer mon banc ne sincline pas totalement , il y a quoi comme exo pour les jambes avc des halteres ?

[garulfo]

Exos jambes avec haltères :

- Squat
- Fentes
- Extensions mollets
- Montée de marche avec extension mollet en haut


Autre point : développé militaire c'est avec une barre, pas avec des haltères, dans ce cas c'est juste un développé vertical. Pour info le développé militaire est assez déconseillé car dangereux pour le dos, avec des haltères cela va déjà nettement mieux.

Tu as le choix en exos de remplacement : rowing vertical barre ou haltères, Elévations latérales, oiseau