remplacement barre au front

[Tnyz]

Salut à tous,
Je me demandais par quoi remplacer cet exo aussi efficasse qui soit mais qui me defonce les coudes, je fais actuelement 4x10 dips lesté suivit de 4x10 barre au front.
Je pense pas etre le seul dans ce cas
A bientot

[yam57]

si tu veux préserver tes coudes, fais le en léger décliné, et avec les bras tendus en arrière.

[Tnyz]

Merci coach je vais essayer ça

[garulfo]

attention également à l'écartement des mains, beaucoup de pratiquants ont tendance sur les exos type barre front ou DCS à trop rapprocher les mains ce qui augmente inutilement la tension dans les coudes ... et ne rajoute rien à l'efficacité du mouvement sur les triceps

[Tnyz]

C'est exact je prend la prise la plus serré possible sur ma barre ez
C'est peut etre aussi du à ça alors

[yam57]

ce qui compte c'est l'écartement des coudes: serré.

[fightwriter]

Et concernant le DC serré (donc, pour cibler essentiellement les triceps), un écartement de main de 20-30cm c'est bon ?
Concernant les coudes, je ne fais pas attention à leur position mais il me semble qu'ils sont plutôt écarté, et je ne vois pas comment les rapprocher du corps...

Un éclaircissement ?

[Snake38]

En général on prend 30cm d'écart oui. Coudes assez serrés.

[yam57]

cette vidéo date de 2 ans environ. actuellement, je le fais avec les coudes un peu plus rapprochés et les mains un peu plus écartées.

[Tnyz]

salut, bon j'ai finalement essayé toutes les variantes possible du barre au front mais rien à faire ça me degomme trop les coudes même avec peu de poids & series longues..
Donc je me retourne vers vous pour me conseiller un exercice pour le remplacer.
Je fais en premier 4 series de dips lesté puis je pensais à faire du DC serré ou du travail à la poulie haute + corde.
Merci d'avance

[Snake38]

Haltères au front, extension 1/2 mains, tate press 1/2 mains, kick back.

[yam57]

essaye d'inverser la prise. évites de faire cet exercice en début de séance. fais du kick back pour commencer.

[Tnyz]

Merci, c'est l'exo que je fais en dernier dans ma séance, compte bien le retirer trop de douleur alors qu'il existe tellement d'autres exo..
Dips + triceps à la corde poulie haute travaillerais toutes les portions du triceps ou plutot dips + kick back comme vous ditent ?

toujours dans une optique de prise de masse

[yam57]

j'ai le même problème que toi. j'ai des tendinites dans les coudes. je pense que ce sont des tendinites calcifiantes qui sont dues à des années d’entrainement. cela ne me gène pas dans la vie quotidienne, mais lors de l’entrainement des triceps je ne peux plus tendre les bras à fond, donc je ne peux plus contracter à fond. avant je travaillais les triceps en séries moyennes et courtes avec de grosses charges (+ de 50 à la barre front). j'ai laissé reposer les triceps quelques semaines puis repris un entrainement en séries longues (entre 20 et 10 reps) avec de bons résultats et des douleurs moindre. j'ai aussi ajouté des élastiques sur certains exercices pour rendre les résistances progressives et moins agressives. les développés couchés lourds peuvent aussi provoquer ces douleurs.

[guillaume68]

tu as une variante du barre au front qui ce fais à la poulie haute avec un banc et un dossier a 90degrés dos a la poulie tu te mets assis sur le banc et tu fais tes extentions comme ça

[yam57]

oui, je sais.

[Tnyz]

Les douleurs ne sont pas les memes pour mois, elles se manifestent le matin au reveil quand je plie et deplie les coudes je ressent la douleure qui disparait une dizaine de minute plus tard.
Ces douleurs ont commencé lorsque j'ai commencé à charger a la barre au front et depuis meme si je met legé et fait des serie longue elles persistent.

[Fabien Methode Lafay]

Tnyz, j'espère que c'est juste une coïncidence que tu ne regardes pas tes MP. Ça risquerais d'être gênant, sinon.

[Tnyz]

je ne vois pas dans quel message j'ai fais de la pub pour un autre site demon?!

[Fabien Methode Lafay]

Peu importe.
Mon MP était clair, j'espère que tu en as pris bonne note.

[Tnyz]

Yes, c'est noté dans mon pokédex