Je me présente : Je suis un garçon de 22 ans, je mesure 180cm pour 90kg et ça fait +ou- 10 mois que j'ai commencé la musculation.
Il y a 1 ans d'ici je faisais 80kg, j'étais assez sec.
J'ai décidé d'arrêté de fumer et à cause de cette bonne résolution j'ai pris 10kg, heureusement je faisais de la musculation en même temps donc j'ai pris un peu de muscle aussi mais sinon j'ai quand même du gras que j'aimerais perdre.
Mon but est donc de faire une sèche normale histoire de dégager un peu de graisse.
D'ailleurs si je peux atteindre les 85kg c'est déjà bien, ensuite j'envisagerais d'atteindre les 80kg mais ça c'est une autre histoire.
J'ai commencé à me renseigné depuis plusieurs jours, je commence à comprendre les grandes lignes mais je suis quand même à la traine sur certains points.
Si j'ai bien compris, je dois prendre 2g de protéines par kg/pdc mais en ce qui concerne les glucides et les lipides j'en sais rien... sur certains sites ils disent qu'il faut prendre1.5gr par kg/pdc de glucides ou alors 0.5gr par kg/pdc.
Mais j'aimerais savoir une chose... les 2gr de protéines par kg/pdc c'est pour une alimentation normal ou c'est spécialement pour les gens qui font de la musculation prise de masse et sèche ?
J'arrive pas à savoir si il faut prendre 2gr par kg/pdc pour la musculation normal, un programme de sèche ou une prise de masse... ou alors c'est égale pour tout ?
Et pour les glucides et les lipides je dois prendre combien de gr par kg/pdc ?
Par exemple si je prend 180gr de protéines/150 de glucides/100 de lipides je dois atteindre combien de calories pour sécher sans perdre de muscle ?
Les seul activités que j'ai c'est la musculation 3 jours par semaine, je dors et toute la journée je reste chez moi sans rien faire.
Il m'est impossible de calculer le nombre de calories que j'avale tellement mon alimentation est anarchique, je fais des efforts en limitant les sucreries etc... mais sinon voilà, je mange quand j'ai faim.
Un programme de sèche m'aiderait à être plus régulier sur ma façon de manger, plus organiser.
Je suis en train de vous pondre un roman là
en bref, j'aimerais savoir exactement les quantités que je dois prendre en protéines/glucides/lipides pendant la sèche et les jours normaux hors sèche et pdm.
J'aimerais savoir ce que je devrais faire après la sèche, comment faire pour reprendre une alimentation normal sans reprendre du poids etc...
J'aimerais aussi savoir combien de quantité de glucides je vais devoir baisser... j'ai vu qu'il fallait baisser de 150 à 300calories par semaines mais je suis pas certain que c'est correcte.
PS : Je précise aussi que je possède de la whey et que j'ai commencé à faire du vélo d'appartement tout les samedi.
Voilà, désolé pour le roman et merci
