Bonsoir,
Je me présente j'ai bientôt 34 ans, je mesure 1,73m et je pèse… 74,7 kg.
Pour vous situer un peu, je me suis retrouvé au chômage il y a quelques mois ce qui m'a complètement mis le moral à zéro. Du coup je suis passé de 70-72 kg à 82,4 !!!
Le jour où j'ai vu ce chiffre j'ai dit stop les conneries mon gars bouge-toi le c**.
CE DERNIER MOIS ½ :
J'ai donc commencé un régime "perso" le 19 avril complété par 2 séances d'1h de vélo d'appartement toutes les semaines. Le gros hic c'est qu'il y a quelques semaines j'ai perdu beaucoup d'un coup mais seulement des bras et du milieu des cuisses.
Je me suis donc dit que je devais perdre plus de muscle / eau que de graisse. J'ai donc commencé à peser et mesurer tout ce que je mange et regarder mon métabolisme de base et mes dépenses…
Et c'est justement à ce niveau que j'aurais besoin de vos lumières s'il vous plait.
EN CE MOMENT :
Photos du 08/06/2012 :
Niveau d'activité physique :
Lundi : 1 heure de cardio, rythme 20km/h
Mardi : Méthode Lafay, niveau 1b, juste le haut de corps.
Mercredi : 1 heure de cardio, rythme 20km/h
Jeudi : Méthode Lafay, niveau 1b, juste le haut de corps.
Vendredi : 1 heure de cardio, rythme 20km/h
Samedi et dimanche : Repos
Concernant, la méthode c'est juste pour dérouiller un peu ce corps inactif, je la commencerai sérieusement une fois la bonne alimentation. Méthode full body commencée
En effet, je mange trop peu, je couvre à peine mon métabolisme basal et même des fois en dessous…
Métabolisme basal : 1370
DEJ : entre 1919 et 2193 (Etant actif de par mon activité physique, mais sédentaire la majorité du temps).
Petit déjeuner :
Whey Isolate 20g
Kellogg's Corn Flakes 50 g
Lait écrémé (Délisse) 20 cl
Kiwi 100 g
Thé vert
Kcal : 395,33
Protéine : 31,53
Glucide : 64,81
Lipide : 1
Déjeuner :
Filet de poulet ou dinde 120 g
Haricots verts 110 g ou Flageolets 130 g (les jours de "muscu")
60 g d'oignon (pour le goût ^^)
1 mini babybel (A mon avis ça va sauter)
1 pomme
1 café
Kcal : 360,38 // 449,88
Protéine : 36,89 // 41,74
Glucide : 37,23 // 49,53
Lipide : 7,79 // 9,09
Post training :
Whey Isolate 30g
Kcal : 111
Protéine :27,90
Glucide : 0,21
Lipide : 0,30
Diner :
Salade 250-300 g
2 tomates 250-280 g
Blancs de poulet 100 g ou 140g de thon au naturel
1 vinaigrette maison (1 cs de moutarde à l'ancienne, 3 cs de vinaigre de vin, 1 cc d'huile de tournesol, 3 cc d'eau)
1 yaourt 0 % + 1 cc de son d'avoine
1 thé vert
OU
1 concombre
Blanc de poulet 60 g
2 œufs durs
1 yaourt 0 % + 1 cc de son d'avoine
1 thé vert
Kcal : 298,18 // 462,25
Protéine : 33,64 // 50,08
Glucide : 25,89 // 17,48
Lipide : 13,60 // 23,20
Total journée moyenne :
Kcal : entre 1112 et 1418
Protéine : entre 116,96 et 151,25
Glucide : entre 131,54 et 132,02
Lipide : entre 21,04 et 33,59
Pour info, la whey le matin car pour l'instant je ne peux pas manger de viande/poisson ou blancs d'œuf le matin. En post-training, uniquement pour éviter le catabolisme, suite à la grosse peur que j'aie eu il y a 2 semaines.
Tout ça pour dire qu'évidement cela ne convient pas du tout. Malgré le fait que mes apports soit généralement légèrement en dessous de mon métabolisme ça allait. Je me suis même dit, si ça se trouve j'ai un métabolisme bien plus lent que la normal…
Mais depuis cette semaine, mes 3 séances de cardio plus 2 mini méthode. Je me rends compte que physiquement ça ne va plus tout. Lundi, mardi et mercredi, un peu fatigué mais ça allait, mais aujourd'hui je suis à plat, plus exactement "musculairement" je me sens bien, mais j'ai mal au crâne et j'ai la tête dans c** comme si je n'avais pas dormi, je suis mou…
NORMAL me direz-vous. J'ai quelques idées car j'ai essayé de me renseigner un maximum cette semaine, mais j'aurais besoin de l'avis de vrais connaisseurs s'il vous plait.
1° Passer de 50g de Corn Flex à 50g de Muesli aux noix (y'a que ça dans mon hyper).
2° Augmenter ma ration de légumes le midi soit environ 240g au lieu de 110 en moyenne.
3° Ajouter des féculents le midi, genre 20 ou 50 g pour commencer, je ne sais pas du tout.
4° Passer d'un yaourt 125g à 150g de fromage blanc 0% midi et soir.
5° le soir plus de salade… Mais un vrai repas comme le midi, sans les féculents et la pomme.
Même avec cela, je suis encore trop juste, le problème c'est que j'ai "peur" de manger trop, c'est également pour ça que j'ai besoin de vos avis.
J'ai lu entre autre que chose que les lipides étaient très important, puis-je ajouter sans problème 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza le midi et le soir avec mes légumes.
Et enfin et surtout, qu'est-ce que je dois rajouter pour que ma diet soit efficace et que je retrouve la pêche.
Je m'excuse pour ce pavé et pour toutes ces questions auxquelles vous devez être confrontés un nombre incalculable de fois.
Je vous remercie par avance pour vos conseils, avis et tous commentaires sont les bienvenues.
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